Każdy, kto próbował stracić kilka funtów, wie, jak trudno jest zjeść posiłek bez wychodzenia za burtę. Od reklamy żywności na billboardach po pokazy gotowania w telewizji jesteśmy zalewani obrazami i wiadomościami, które wyzwalają nasze apetyty. Na szczęście istnieje kilka sposobów na ograniczenie chęci jedzenia.
O apetycie
Jest więcej do łaknienia niż uczucie głodu, ponieważ nie jadłeś od jakiegoś czasu. Zarejestrowana dietetyk Susan B. Dopart pisze dla Huffington Post, że twój apetyt jest kontrolowany przez trzy hormony - insulinę, grelinę i leptynę. Hormony te oddziałują ze sobą i wpływają na mózg.
Insulina zarządza transferem cukru z krwioobiegu do komórek organizmu, dzięki czemu mogą zużywać energię. Około jedna trzecia populacji jest oporna na insulinę, co powoduje, że ich organizm wydaje jej nadmiar, gdy jedzą cukier i proste węglowodany, takie jak biały chleb.
Kiedy zjesz mnóstwo węglowodanów i nadmiar insuliny, która w rezultacie wytwarza, nie przenosi cukru do komórek w celu uzyskania energii, twoje ciało zaczyna pragnąć większej ilości węglowodanów. Wynik? Przejadanie się.
Ghrelina jest hormonem w twoim ciele, który sprawia, że czujesz się głodny, podczas gdy leptyna sprawia, że czujesz się pełny, zgodnie z Dopart. Środki zmniejszające apetyt muszą w pewien sposób wpływać na te hormony, aby były skuteczne.
Leki i apetyt
Leki przeciw otyłości były obfite przez lata. Większość z nich była marginalnie skuteczna: ludzie stracili około 3 procent masy ciała dla większości z nich i aż 10 procent masy ciała dla niektórych kombinacji. Niestety, większość tych leków została usunięta z rynku z powodu poważnych skutków ubocznych, w tym problemów sercowo-naczyniowych, takich jak nieregularne bicie serca, udar i nadciśnienie płucne, a także reakcje psychiczne.
Według National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek obecnie dostępnych jest pięć leków przeciw otyłości. Chociaż mają one działania niepożądane, w szczególności dolegliwości żołądkowo-jelitowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, nie są tak dobrze wchłaniane podczas przyjmowania leku, są równie skuteczne, jak inne leki, które zostały przerwane.
Ciemna czekolada
Wreszcie wymówka, by zjeść więcej ciemnej czekolady. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które pachniały i jadły ciemną czekoladę, miały mniejszy apetyt z powodu spadku stężenia greliny.
Mindbodygreen sugeruje również, że hamujące apetyt działanie ciemnej czekolady może wynikać z gorzkiego smaku. Badanie wykazało, że gorzkie związki faktycznie spowolniły trawienie u świń. Dlaczego to ma znaczenie? Wolniejsze trawienie oznacza, że Twój krwioobieg również absorbuje mniej cukru, co zapobiega nadprodukcji insuliny.
Uwagi i ostrzeżenia
Żaden z tłumaczy apetytu, które badania okazały się skuteczne, nie jest doskonały. Nikotyna jest najbardziej ryzykowna z powodów wymienionych powyżej. Leki mające na celu kontrolowanie apetytu mają skutki uboczne, wymagają recepty i mogą być drogie. Czekolada, choć pyszna, może również zawierać cukier i tłuszcz (pokonując tutaj cel).
Jeśli uważasz, że musisz schudnąć, najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, który może doradzić ci, jakie wybory powinny być dla Ciebie odpowiednie.
