Poza tym zdrowi dorośli potrzebują regularnych ćwiczeń cardio, aby pomóc utrzymać zdrowie i zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby, jak wyjaśniono w American College of Sports Medicine Physical Activity & Health Guidelines Guidelines.
Zarówno wioślarze, jak i trenażerowie eliptyczni, zapewniają sposób na spełnienie zaleceń ACSM dotyczących aktywności fizycznej. To, którego używasz, w końcu sprowadza się do prostych preferencji. Która maszyna oferuje więcej tego, czego szukasz?
Krzywa uczenia się
Mimo że większość eliptycznych trenerów wygląda jak coś, co przesłano ze statku kosmicznego, są one stosunkowo łatwe w użyciu. Wystarczy położyć stopy na pedałach i poruszać się tak, jakbyś biegał lub chodził. Chwyć za uchwyty i chłoń ramiona w przód iw tył, aby uzyskać trening na ciele wyższym, który jeszcze bardziej obciąży Twój układ sercowo-naczyniowy.
Właściwa technika na maszynie do wiosłowania nie jest jednak tak intuicyjna. Potrzebujesz co najmniej jednej sesji z kompetentnym trenerem lub dobrym filmem szkoleniowym, aby nauczyć się prawidłowego ruchu po udarze, zamiast techniki, z której najczęściej ćwiczą się skoczkowie. Zobacz Zasoby, aby uzyskać link do filmu szkoleniowego dotyczącego prawidłowego korzystania z maszyny do wiosłowania.
Nośność
Jeśli masz osteoporozę, ćwiczenia obciążeniowe, takie jak pedałowanie orbitreka, mogą spowolnić utratę minerałów w kościach nóg, bioder i dolnej części kręgosłupa, zgodnie z "Ćwiczenia z osteoporozą: Zachowaj aktywność w bezpiecznej drodze", opublikowanej na stronie MayoClinic.com. Maszyny do wiosłowania nie oferują tej korzyści, ponieważ nie są ćwiczeniami obciążającymi, ale wioślarze pomagają wzmocnić kręgosłup, kolejna często zalecana strategia leczenia w walce z osteoporozą.
Inne korzyści
Wykonanie co najmniej 30 minut aerobowej aktywności każdego dnia pomaga ci żyć dłużej, zdrowiej i bardziej niezależnie, jak opublikowano w "Aerobic Exercise: Top 10 powodów, aby uzyskać fizyczne" na stronie MayoClinic.com. Inne zalety regularnych ćwiczeń aerobowych to silniejszy układ sercowo-naczyniowy, poprawiony nastrój, lepsza wytrzymałość i silniejszy układ odpornościowy.
Mięśnie pracowały
Zarówno eliptyczne trenażery, jak i maszyny do wiosłowania umożliwiają wzmocnienie górnej części ciała i dolnej części ciała. Ale maszyny do wiosłowania lepiej nadają się do wzmocnienia rdzenia, który jest odpowiedzialny za trzymanie tułowia prosto podczas każdego skoku, niż eliptyczny trener.
Minusem maszyny do wiosłowania jest to, że oferuje bardzo małe zaangażowanie klatki piersiowej i triceps. Chociaż eliptyczny trener nigdy nie powinien być mylony z narzędziem do treningu siłowego, zapewnia on triceps i zaangażowanie klatki piersiowej, jeśli naciskasz energicznie na kierownicę podczas pedałowania.
Koszt
Ponieważ maszyny do wiosłowania są mechanicznie prostsze niż trenażery eliptyczne, twoje szanse na uzyskanie niskiej klasy sprzętu, który wytrzymuje regularne użytkowanie, są lepsze w przypadku wioślarza niż eliptycznego trenera. Ale wioślarze z niższej półki będą mieć te same problemy, co niskoenergetyczny trenażer eliptyczny przedstawiający: słabą konstrukcję, głośny mechanizm napędowy i mniej niż płynny ruch.
Wioślarstwo dobrej jakości może kosztować od 600 USD do 800 USD w 2010 roku, zgodnie z poradnikiem kupującego dla mężczyzn Total Fitness. Godne eliptyczne trenerzy zaczynają w tym samym przybliżonym przedziale cenowym, chociaż większość eliptycznych nazwanych jako "jakościowe" modele w recenzjach ekspertów kosztuje 1000 USD lub więcej.
