Poziomy rower oferuje wygodniejszy trening od innych urządzeń cardio, takich jak bieżnia lub rower stojący. Ponieważ siedzisz w pozycji półrocznej, niektórzy użytkownicy uważają, że poziomy rower nie zapewnia intensywnego, skutecznego treningu. Ale można uzyskać skuteczny trening na rowerze poziomym przy użyciu treningu interwałowego.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest krótką, intensywną formą ćwiczeń cardio. Wymieniasz intensywne ataki aktywności z mniej intensywnymi sekwencjami. Na przykład możesz sprintować przez pewien czas i na przemian z joggingiem lub chodzeniem. Możesz przystosować większość ćwiczeń cardio, w tym leżących na rowerze, do treningu interwałowego. Zwiększ prędkość pedału lub opór pedału dla intensywnych odcinków i zmniejsz te zmienne do powrotu do zdrowia.
Interwały czasowe
Ustawiony czas dla każdego interwału może być różny. Możesz wybrać interwał jeden do jednego lub jeśli jesteś początkującym, spróbuj proporcji 2 do 1 - ustaw okres odzyskiwania na dwa razy dłuższy od okresu intensywnego. Jeśli nie masz doświadczenia w treningu interwałowym, wykonaj intensywną aktywność przez 30 sekund i wróć na minutę. W miarę, jak stajesz się bardziej zaawansowany, zwiększ swoje twarde segmenty do jednej minuty, ale utrzymaj także okres odzyskiwania po jednej minucie.
Trening
Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki. Zwiększ oporność i prędkość pedału i ćwicz na poziomie 95 procent maksymalnej intensywności przez 30 sekund. Obniż opór pedału i prędkość na 30 sekundowy interwał regeneracji. Zmieniaj te dwie intensywności przez łącznie 20 minut. Zakończ z pięciominutowym ochłodzeniem. Eksperymentuj z różnymi przedziałami czasowymi dla odmiany. Niektóre rowery leżące mają wbudowane programy treningowe, które automatycznie dostosowują opór pedału i zachęcają do przyspieszenia lub spowolnienia pedałowania.
Dolna linia
Badanie opublikowane w "Journal of Applied Physiology" przetestowało możliwości spalania tłuszczu w treningach interwałowych. Osiem kobiet, zarówno aktywnych, jak i siedzących, jeździło na stacjonarnym rowerze przez 40 minut - cztery minuty intensywnych ćwiczeń, po których następowały dwuminutowe przerwy na odpoczynek. Wszystkie kobiety doświadczyły wzrostu ilości tkanki tłuszczowej spalanej przez organizm po treningu. Chociaż trening interwałowy pomoże spalić więcej tłuszczu, nie można schudnąć bez odpowiedniego planu odżywiania w połączeniu z treningami.
