Białko to niezbędny składnik odżywczy, który organizm potrzebuje do budowy mięśni. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do naprawy, konserwacji i wzrostu mięśni, oprócz innych funkcji organizmu. Naturalne pokarmy są zwykle najskuteczniejszym sposobem na zaspokojenie dziennych zapotrzebowań na białko. Jednak może być trudno znaleźć czas na przygotowanie potrzebnej żywności lub skonsumowanie ich w zalecanych ilościach. Koktajle proteinowe są alternatywnym i uzupełniającym sposobem na wzbogacenie diety w białko. Są również łatwe do przygotowania w domu, jeśli masz odpowiednie składniki i narzędzia. Domowe koktajle proteinowe są tańsze niż kupowanie ich w centrach fitness lub sklepach.
Krok 1
Dodaj mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu do blendera, który jest wyłączony.
Krok 2
Dodaj łyżeczkę aromatyzowanego proszku białkowego do blendera.
Krok 3
Obrać banana. Pokrój go na mniejsze kawałki, aby uniknąć wszelkich kawałków w produkcie końcowym. Dodaj do blendera z mlekiem i proszkiem.
Krok 4
Dodaj do blendera łyżkę masła orzechowego lub innego masła orzechowego. Jeśli wolisz grubsze wstrząsy, dodaj 3 do 4 kostek lodu.
Krok 5
Załóż pokrywkę miksera. Mieszaj przy niskiej prędkości i stopniowo zwiększaj prędkość do minuty lub do momentu, aż wszystkie składniki zostaną rozpuszczone i uzyskają gładką konsystencję. Wlać do szklanki i cieszyć się natychmiast lub przechowywać w lodówce do późniejszego wykorzystania.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mikser
- Łyżka
- Szkło
- mleko
- Białko w proszku
- Banan
- Masło orzechowe lub inne masło orzechowe
- Kostki lodu
Wskazówki
- Jeśli masz alergię na mleko, możesz użyć mleka migdałowego, ryżowego lub sojowego. Użyj masła orzechowego, takiego jak masło migdałowe o wysokiej zawartości witaminy E, zamiast masła orzechowego. Jeśli masz alergie na orzechy, rozważ użycie maseł nasiennych, takich jak nasiona dyni lub słonecznika, lub dodaj zdrowe tłuszcze przez dodanie siemienia lnianego lub chia. Eksperymentuj z różnymi proszkami białkowymi, aby określić, jaki smak, markę i typ wolisz. Wypróbuj pudry waniliowe lub proteinowe z białka czekolady w postaciach ryżowych, konopnych, serwatkowych lub wegańskich.
