Lody to nie tylko domowe lekarstwo, ale medycznie sprawdzona technika zmniejszająca stan zapalny i ból. Jest to korzystne dla sportowców z poważnymi kontuzjami, ale także dla tych, którzy biegną maratonem, którzy stawiają ponadprzeciętne obciążenie mięśniom i tkankom w stopach. Większość osób wykonuje tę terapię z lodem, ale możesz również używać zimnych paczek, śniegu lub nawet bardzo zimnej wody.
Naprężenie
Po długim okresie stresującej aktywności, niezależnie od tego, czy doznałeś poważnego urazu, twoje stopy mogą stać się obolałe i opuchnięte. Według magazynu "Running Times" kąpiel lodowa jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie tego obrzęku, promowanie zdrowia mięśni i ochronę przed urazami. Wielu biegaczy zanurza się w lodowatej wodzie od pasa w dół, by leczyć bolące mięśnie nóg. Zgodnie z "Czasami pracy" każda grupa mięśniowa, w tym mięśnie po obu stronach stóp, doświadczają takich samych głębokich mięśni i tkanek. Leczenie to jest kontrowersyjne wśród naukowców medycznych. Na przykład artykuł opublikowany w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine nie znalazł związku między kąpielą lodową a opóźnionym pojawieniem się bolesności mięśni. W rzeczywistości wśród niewykwalifikowanych osób wydawało się, że zwiększają ich ból.
Urazy
Według MayoClinic.com, najlepszym sposobem leczenia urazu stopy, który powoduje łagodny do umiarkowanego obrzęk, jest nakładanie lodu przez 15 do 20 minut trzy razy dziennie. Możesz używać lodu w zamykanej torebce, zamrożonych owocach lub warzywach lub zimnym opakowaniu wypełnionym żelem chłodzącym. Bez względu na to, którą metodę wybierzesz, owinąć torbę lub zimne opakowanie cienką warstwą materiału lub papierowym ręcznikiem, aby zwiększyć komfort i chronić przed odmrożeniem. Nie nakładaj lodu dłużej niż 20 minut na raz. Kilka krótszych terapii jest skuteczniejszych niż jeden długi. W przypadku poważniejszych obrażeń, Amerykańskie Towarzystwo Medyczne Podiatrii zaleca stosowanie lodu przez 20 minut w 40 minutach pomiędzy aplikacjami, aż do momentu, w którym można uzyskać pomoc medyczną.
Racjonalny
Lód obkurcza naczynia krwionośne, które hamują gromadzenie się płynu, który powoduje stan zapalny i ból. APMA zniechęca do używania ciepła podczas kontuzji, ponieważ ciepło ma odwrotny skutek. Obracanie stopą sprawia więcej niż wygoda. Po usunięciu lodu twoje żyły i tętnice rozszerzają się, powodując szybszą przepływy krwi przez dotknięty obszar. Według Davida Terry'ego, lekarza i biegacza długodystansowego, pomaga to spłukiwać produkty uboczne rozpadu komórek z nogi.
Dodatkowe środki
MayoClinic.com i APMA zniechęcają do używania lodu w leczeniu kontuzji. Ta terapia jest najskuteczniejsza w połączeniu z odpoczynkiem, kompresją i elewacją. Kiedy masz opuchniętą stopę, powinieneś trzymać się z dala tak długo, jak to możliwe, dopóki ból i obrzęk nie ustąpią. Po oblodzeniu powinieneś również owinąć go elastycznym bandażem, który pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk. Owinąć go ciasno, ale nie tak mocno, aby utrudniał przepływ krwi. Trzymaj go podparty wyżej niż reszta nogi na poduszce lub krześle. Jeśli te środki nie zmniejszą obrzęku w ciągu trzech dni lub jeśli obszar stanie się gorący, drętwy lub mrowienie, zadzwoń do swojego lekarza, aby umówić się na wizytę.
