W nowych zaleceniach dietetycznych Departamentu Rolnictwa USA z 2010 r. Zaleca się stosowanie w diecie orzechów i nasion, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jednak należy ograniczyć spożycie orzechów do małej porcji, aby zaoszczędzić kalorie i zapobiec niestrawności. Jako wysokotłuszczowy i wysokowłóknisty pokarm orzechy są trudne do strawienia i mogą powodować dyskomfort w jamie brzusznej, jeśli jesz zbyt dużo.
Niestrawność
Niestrawność, znana również jako niestrawność, jest stanem żołądka, który powoduje dyskomfort w jamie brzusznej po jedzeniu. Objawy różnią się od zgagi, gazów, uczucie pełności i nudności do wymiotów i biegunki. Może dotknąć każdego w dowolnym wieku. Jeśli po posiłku często doświadczasz niestrawności, może to być oznaką choroby podstawowej, takiej jak choroba wrzodowa lub choroba pęcherzyka żółciowego. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i odpowiednie leczenie.
Wyzwalacze spożywcze
Podczas gdy stan zdrowia może być przyczyną twojej niestrawności, dla większości ludzi jest to spowodowane jedzeniem. Zbyt szybkie lub zbyt szybkie odżywianie może powodować rozstrój żołądka, a także spożywanie bardzo wysokotłuszczowego posiłku, takiego jak zbyt dużo orzechów. Niestrawność może również wystąpić, jeśli jesz w stresujących warunkach. Ponadto alkohol i kofeina mogą powodować niestrawność i nasilać objawy. Jeśli jedzenie jest przyczyną niestrawności, wprowadzanie zmian w sposobie jedzenia może pomóc w wyjaśnieniu objawów. Spróbuj jeść małe częste posiłki, ogranicz tłuszcz w posiłkach i unikaj kofeiny i alkoholu.
Nut Nutrition
Większość kalorii w orzechach, na przykład do 95 procent w orzechach brazylijskich, pochodzi z tłuszczu. Tłuszcz w pożywieniu trwa dłużej, zanim twoje ciało trawi, spowalniając tempo, z którego opuszcza żołądek. Im dłużej orzechy siedzą w żołądku, tym większe ryzyko niestrawności. Oprócz tłuszczu orzechy są również dobrym źródłem błonnika. Podobnie jak tłuszcz, trawienie trwa dłużej, co może zaostrzyć niestrawność.
Rozważania
Orzechy stanowią zdrowy dodatek do diety; jednak ważne jest, aby ograniczyć porcje do zalecanego 1 oz. porcja. Może to pomóc poprawić tolerancję, umożliwiając czerpanie przyjemności ze smaku orzecha i jego korzyści zdrowotnych.
