Krążenie to proces doprowadzania krwi, tlenu i hormonów do komórek oraz usuwania gazów i odpadów z komórek. Główne narządy zaangażowane w krążenie to serce i płuca. Stan nadwagi w połączeniu z niezdrowym trybem życia przyczynia się do problemów z krążeniem. Nieleczone problemy z krążeniem zwiększają ryzyko cukrzycy i choroby wieńcowej.
Rodzaje
Istnieją trzy rodzaje krążenia w twoim ciele. Krążenie wieńcowe jest krążeniem krwi przez serce. Krążenie płucne jest krążeniem krwi z serca do płuc w celu uzyskania tlenu do transportu przez twoje ciało. Krążenie ogólnoustrojowe to krążenie krwi, tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni w całym ciele.
Funkcjonować
Około 2000 galonów krwi krąży przez 60 000 mil naczyń krwionośnych w twoim ciele dziennie. Twoje tętno jest mierzone jako liczba uderzeń serca do rozpoczęcia krążenia. Średnie tętno spoczynkowe wynosi 70 uderzeń na minutę. Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi, która wypływa z serca i napiera na naczynia krwionośne. Zdrowe naczynia krwionośne są elastyczne i przejrzyste, dzięki czemu krew przepływa przez twoje ciało z niewielką siłą.
Ruchomości
Niezdrowa dieta składająca się z dużej ilości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu może hamować krążenie. Plaque, lepka substancja składająca się z tłuszczu i cholesterolu, gromadzi się na naczyniach krwionośnych i zwęża drogę, przez którą może przepływać krew. Kiedy naczynie całkowicie się zablokuje, pojawiają się problemy z krążeniem. Zablokowanie w mózgu może spowodować udar, może spowodować odrętwienie i ból rąk i nóg oraz może doprowadzić do zawału serca. Bezczynność zmniejsza zdolność twoich dolnych części ciała do pompowania krwi z powrotem do twojego serca. Może to prowadzić do problemów krążenia i gromadzenia się krwi, zwiększając wygląd żylaków. Nadmiar masy ciała i tkanki tłuszczowej również zwiększają tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi, zwiększając obciążenie układu krążenia.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Zdrowe odchudzanie i ćwiczenia fizyczne mogą poprawić problemy z krążeniem. Diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu zapobiegają gromadzeniu się płytki nazębnej i podwyższeniu ciśnienia krwi. Prawidłowe odżywianie obejmuje spożycie owoców, warzyw, błonnika i pełnoziarnistych. Ćwiczenia cardio mogą wzmocnić twoje serce i zmniejszyć tętno spoczynkowe.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ból, drętwienie lub każdy rodzaj bólu w klatce piersiowej spowodowany słabym krążeniem. Pierwszych ćwiczących należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
