Wiele programów fitness i tłuste reżimy obiecują, że będziesz szczupły i wykończony. Większość, jeśli nie wszystkie z tych niezawodnych sposobów na uzyskanie ciała z listy A obejmuje zestaw standardowych zasad, które obejmują prawidłową dietę i regularne ćwiczenia. Zdrowe podejście do budowania wymarzonej budowy ciała zapewni szczupłe i muskularne ciało, które może przyczynić się do długiego, zdrowego i szczęśliwego życia.
Krok 1
Zwiększ ilość chudego białka w diecie. Pozbądź się nadwagi. Zmniejsz spożycie kalorii i wytnij słone przekąski i jedzenie bogate w węglowodany. Zwiększ ilość chudego białka w diecie, dodając ryby, kurczaka, orzechy i fasolę. Codziennie spożywaj pięć porcji świeżych owoców i warzyw, aby kontrolować swój apetyt.
Krok 2
Zwiększ poziom ćwiczeń aerobowych. Zwiększ swoje poziomy ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz, odsłaniając chudy mięsień pod skórą. Spędź co najmniej 150 minut, będąc aktywnym fizycznie co tydzień.
Krok 3
Podnoszenie ciężarów zwiększy masę chudego mięśnia. Podnosić ciężary dwa do trzech razy w tygodniu. Trening odpornościowy zwiększa beztłuszczową masę ciała poprzez budowanie mięśni. Dodatkowymi zaletami budowy mięśni są poprawa koordynacji i równowagi, a także mniejsze ryzyko osteoporozy.
Krok 4
Czy przysiady. Dodaj ćwiczenia przysiadu do swojego reżimu fitness. Przysiady to ćwiczenia o dużych mięśniach, które dodadzą chudej masy mięśniowej. Działa na mięśnie nóg, a także wzmacnia plecy.
Krok 5
Wizualizuj swój sukces Pozostań zmotywowany budując swoje szczupłe, muskularne ciało, nagrywając wyniki. Wyznacz cele i - gdy je osiągniesz - ustal twardsze cele. Świętuj każde osiągnięcie.
Wskazówki
- Cotygodniowa aktywność fizyczna może obejmować chodzenie żwawo, bieganie, pływanie lub branie udziału w lekcjach aerobiku.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek programu redukcji masy ciała lub programu ćwiczeń fizycznych.
