Witamina B nie jest pojedynczą witaminą, ale raczej grupą witamin składającą się z ośmiu członków: tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, B-6, biotyny, B12 i kwasu foliowego. (zob. 1) Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że jeśli dostaniesz zbyt dużo, nadmiar leku jest wydalany z moczem i prawdopodobnie nie spowoduje problemów zdrowotnych. (ref 2, paras 1 -4) Jednak niedobór dowolnej witaminy z grupy B może powodować niepokojące objawy, w tym utratę włosów. Jeśli uważasz, że masz niedobór witamin z grupy B, porozmawiaj ze swoim lekarzem o podwyższaniu poziomu we krwi.
Nadmiar rozpuszczalnych w wodzie witamin B.
W przeciwieństwie do rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, E, D i K, rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B nie gromadzą się w organizmie. (ref 2) Oznacza to, że możesz wziąć całkiem dużo bez żadnych negatywnych objawów. Jednak są pewne. Weź zbyt dużo witaminy B6 z suplementów i możesz doświadczyć uszkodzenia nerwów, bolesnych plam skórnych, nadwrażliwości na światło słoneczne, nudności i zgagi. (ref 3, Czy witamina B6 może być szkodliwa?) Zażyj za dużo niacyny i możesz doświadczyć zaczerwienienia i uszkodzenia wątroby, chociaż jest to rzadkie. (Ref 4, Toksyczność niacyny) Zbyt duże stężenie kwasu foliowego może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów. (ref 5, Can folate be harmful?) Ale nie ma dowodów na to, że nadmiar jakiejkolwiek z witamin z grupy B powoduje utratę włosów.
Niedobór witaminy B
Bardziej prawdopodobne, że spowoduje utratę włosów jest niedobór jednej z witamin z grupy B. Według strony internetowej University of Maryland Medical Center wszystkie witaminy z grupy B wspierają zdrowe włosy. (ref 6, para 1) W rzeczywistości, UMMC zaleca spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak pełne ziarna, jeśli występują zaburzenia włosów, w tym utrata włosów. (ref 7, Nutrition and Supplements) Wytyczne dotyczące wypadania włosów u dorosłych kobiet przez University of Texas w Austin, School of Nursing, zauważ, że w przypadku wypadania włosów z niedożywieniem lub zaburzeniem żołądkowo-jelitowym lub absorpcyjnym, zwiększanie poziomu witaminy B12 może być część planu leczenia. (ref 8, # 5 under Diagnosis)
Inne składniki odżywcze i wypadanie włosów
Jedną z witamin, która stanowi problem dla włosów, gdy są brane w nadmiarze jest witamina A. Hiperwitaminoza A, lub nadmiar witaminy A, może powodować wypadanie włosów po przyjęciu ponad 50 000 jednostek międzynarodowych dziennie, zgodnie z Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pg 1) Trudno byłoby uzyskać tak wiele z pożywienia, ale biorąc pod uwagę megadżety suplementów, możesz przekroczyć limit. Twój problem może wynikać z niedoboru dowolnej ilości innych witamin i minerałów, które wspomagają wzrost włosów. Huntington College of Health Sciences uważa witaminy C i E oraz minerały: wapń, selen, cynk i jod za ważne dla zdrowego wzrostu włosów. (ref 9)
Co zrobić w przypadku wypadania włosów
Należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć niedobory składników odżywczych lub nadmiar witaminy A. Utrata włosów jest często dziedziczna, istnieją metody spowalniające utratę włosów lub utrzymujące włosy, które posiadasz. (ref 10, par. 11-14) Zdrowa dieta bogata w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz orzechy i nasiona z umiarem pomogą zapewnić wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowego stanu odżywienia. UMMC zaleca testowanie pod kątem nadwrażliwości na pokarmy i spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, pomidory i kabaczki, unikanie wyrafinowanych potraw, takich jak biały chleb i makarony, stosowanie zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek w procesie gotowania i zmniejszanie spożycia tłuszczów trans w komercyjnych wypiekach. (odn. 7, żywienie i suplementy)
