Zwiększenie spożycia białka podczas próby schudnięcia może pomóc ci poczuć pełnię i utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, zmniejszając w ten sposób apetyt. Utrata wagi wymaga również obserwowania spożycia kalorii i tłuszczu. Wybierz przekąski bogate w białko, aby zmniejszyć poziom głodu, ale nie ogranicz ich do 100 kalorii, aby móc je jeść między posiłkami lub połączyć je ze zdrowymi węglowodanami, takimi jak owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę .
Beztłuszczowy jogurt grecki
Jogurt grecki. Źródło zdjęcia: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images Sześć uncji nietkniętego jogurtu greckiego zawiera około 80 do 90 kalorii, w zależności od marki. Ponieważ jest obciążony nadmiarem wody, ma skoncentrowaną ilość białka, zauważa zarejestrowana dietetyk Heather Bauer na stronie Nu-Train. Grecki jogurt waży przeciętnie około 15 gramów białka na 6 uncjowy pojemnik. Smakuj łyżeczką salsy, aby uzyskać dodatkowe pięć kalorii.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu
Ser mozzarella jest dobrym źródłem dla sera twarogowego. Źródło: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Niskotłuszczowy ser twarogowy stanowi przenośną, wysokobiałkową przekąskę, która zawiera około 80 kalorii na porcję. Wybieraj marki wykonane z częściowo odtłuszczonej mozzarelli za prawie 8 gramów białka na uncję.
Krewetka
Gotowane krewetki. Źródło zdjęć: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images Gotowane lub gotowane na parze krewetki dostarczają tylko 99 kalorii i 20 gramów białka za 3 1/2 uncji zgodnie z NationalAirodent Baza danych USDA - czyli mniej więcej 15 dużych krewetek. Wyciśnij odrobinę cytryny na wierzchu, aby dodać smaku.
Deli Turcja
Indyk delikatesowy. Prawa do zdjęć: gualbertobecerra / iStock / Getty Images Ciesz się 3 uncji deli indyczy za nieco mniej niż 100 kalorii. Zawiń go na kilku liściach sałaty, aby przygotować udawaną kanapkę i dodaj tylko 1 lub 2 dodatkowe kalorie. Wybierz wersje o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać swoją zawartość soli w szachu. Rozważ kupowanie "naturalnych" marek, które nie zawierają azotanów lub azotynów, ponieważ są to dodatki, których należy unikać, ostrzega Centrum Nauki w interesie publicznym.
Pakowany w wodę tuńczyk
Konserwy z tuńczyka. Źródło: eskymaks / iStock / Getty Images Woreczki z pakowanego tuńczyka nie wymagają opróżniania i zawierają tylko 99 kalorii za 3 uncje. Wrzuć je do torebki lub plecaka jako szybką przekąskę lub połącz je z kilkoma łodygami selera i wyciśnięciem soku z cytryny na teksturę i tang bez dużo dodatkowych kalorii.
Twarożek
Twarożek. Źródło zdjęcia: S847 / iStock / Getty Images Jeden procent twarożku stanowi uniwersalną 100-kaloryczną, wysokobiałkową przekąskę. Porcja 1/2 szklanki zawiera tylko 81 kalorii i 14 gramów białka. Dodaj 1 łyżeczkę miodu, aby stała się 100-kaloryczną słodką przekąską lub dodaj posiekane zioła i czarny pieprz na pikantną przekąskę.
tofu
Tofu i soja. Źródło zdjęcia: Jiri Hera / iStock / Getty Images Soja jest jedynym pełnowartościowym białkiem roślinnym, co oznacza, że oferuje wszystkie aminokwasy, których organizm sam nie może produkować. Tofu to niskokaloryczna, wysokobiałkowa przekąska wegetariańska. W 5 uncji ekstra-mocnego tofu dostajesz 10 gramów białka i tylko 76 kalorii. Wrzucić pokrojone w kostkę tofu z dodatkami z sosem sojowym i miodem i piec przez 40 minut w temperaturze 400 stopni F, obracając jeden raz. Podawaj zimno.
