Jak mówi DiagnoseMe.com, spożywanie małych częstych posiłków może pomóc odeprzeć głód. To z kolei uniemożliwia organizmowi przejście w tryb głodzenia i zatrzymanie kalorii jako mechanizmu obronnego. Regularne spożywanie małych posiłków w ciągu dnia pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi. Nie tylko utrzymuje to stały poziom energii, ale może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Krok 1
Stwórz harmonogram, aby pomóc Ci znaleźć czas, który musisz zjeść. Harmonogram nie musi być zbyt surowy. Na przykład możesz zaplanować posiłek dwa przedpołudnia lub między 9:00 a 10:00. Daj sobie trochę elastyczności, dzięki czemu możesz uwzględnić nieoczekiwane, czy to oznacza korki uliczne, czy późną prezentację w pracy.
Krok 2
Zjedz swój pierwszy posiłek tak szybko jak to możliwe po przebudzeniu. Im dłużej będziesz czekać, tym trudniej będzie zjeść siedem posiłków dziennie. Na przykład, jeśli śpisz średnio osiem godzin dziennie, oznacza to, że będziesz musiał jeść posiłek co 2,2 godziny, kiedy się obudzisz. Jeść wcześnie śniadanie pomoże ci zmieścić się we wszystkich siedmiu posiłkach.
Krok 3
Oblicz, ile kalorii powinnoś spożywać dziennie, a następnie podziel na siedem posiłków. Możesz skorzystać z kalkulatora podobnego do tego dostępnego na FreeDieting.com, aby pomóc Ci określić zapotrzebowanie na kalorie w zależności od wieku, płci i tego, czy chcesz zyskać, stracić, czy utrzymać swoją wagę. Na przykład, jeśli zalecane spożycie wynosi 2000 kalorii dziennie, każdy mały posiłek powinien wynosić około 285 kalorii.
Krok 4
Noś przy sobie jedzenie lub zwiedzaj restauracje wokół siebie, aby w porze lunchu kupić jeden posiłek, a następnie podzielić go na popołudniowe posiłki. Jest duża szansa, że nie będziesz mieć czasu na jedzenie co dwie godziny, szczególnie jeśli jesteś w pracy. W zależności od tego, ile kalorii ma Twój posiłek, łatwe do przenoszenia są małe kanapki lub owijki, owoce, warzywa z dipem hummusowym, jogurt, niskotłuszczowe paluszki z mozzarelli, krakersy i masło orzechowe lub nawet garść orzechów.
