Dieta białkowa: menu, przepisy kulinarne i motywujące zdjęcia

Send

Dla pięknych i smukłych lub dla tych, którzy chcą być tacy, wymyślono ogromną liczbę diet. Są - modne, są - niezwykłe, są - egzotyczne i są - proste i skuteczne. Będzie to tylko ostatnie - białko. Nietrudno zgadnąć, że na jego podstawę decydują produkty zawierające wysoki procent białka.

Większość z nas - nie zamierzamy stawiać się w klinikach, ale chcemy być piękni "bez przerwy od życia": pracować, być w domu, chodzić do teatrów, angażować się w dzieci, jak ty i mężczyźni. Porozmawiajmy więc o tym, jak trzymać się diety białkowej w domu.

Czy mogę schudnąć na diecie białkowej?

Odpowiedź dietetyków: tak, za pomocą diety białkowej można schudnąć, i dość szybko. Jaki jest sekret tak szybkiej utraty wagi?

Białko "jako jeden z trzech wielorybów" jest dostawcą, odżywia ciało, dodaje mu siły.
Jeśli jesteś aktywny i zarejestrowany na siłowni, to jest to Twoja dieta, ponieważ białko znakomicie przywraca siłę i energię.
Czy chcesz szybko i natychmiast? Świetnie! Dieta białkowa trwa tylko tydzień (!), Dzięki inteligentnemu podejściu i regułom, bez szkody, bez mgły w oczach i huśtawek nastroju, możesz stać się znacznie szczuplejszy.
Nie będziesz śnić o talerzu pełnym pysznego jedzenia, ponieważ dzięki diecie białkowej jesteś oszczędzisz go.
Przygotuj coś do stołu, aby był bardzo prosty, ponieważ dzięki diecie białkowej zestaw naczyń i potraw jest wystarczająco duży.
Jest jedna wada diety białkowej - 3 "niemożliwe": słodkie, tłuste i mączne. Ale musisz zgodzić się, te "nie mogą" są we wszystkich dietach.

Nie jest przypadkowe, że nasz organizm, jak starożytna ziemia na 3 żółwiach, ma 3 składniki, a jeśli jeden z nich nie ma, nie będzie optymalnego funkcjonowania. Jeśli nie jest wystarczająco białka w organizmie - cierpi z wątroby, zmiany hormonalne, może prowadzić do problemów z gruczołu tarczowego. Co jeszcze towarzyszy niedoborowi białka? Utrata pamięci, zmęczenie, Naughty serca i zawsze zmęczony, nawet jeśli obciążenie jest praktycznie żaden. A tym bardziej, że brak białka jest przeciwwskazany z dużą aktywnością fizyczną - energia jest zużyta, a nie ma sposobu, aby ją przywrócić, mięśnie będą stopniowo stawać się zwiotczałe. Co więcej, niektóre witaminy i kwasy są trawione tylko wtedy, gdy jest wystarczająco dużo białka. Dieta białkowa jest znacznie bardziej użyteczna niż mono-diety ("mono" - jedna), gdzie podstawą jest jeden produkt.

Jeśli nie jesteś gotowy na rezygnację z kanapy, telewizora i paczki z orzechami i nasionami, dieta proteinowa nie jest dla ciebie. W przeciwnym razie zaszkodzisz sobie tylko: zaczną się problemy z nerkami, pogorszy się stan naczyń włosowatych (cienkie naczynia), uryna stanie się bardziej kwaśna, ostatecznie - kamica nerkowa. Posłuchaj porady lekarza: woda, warzywa i owoce w przyzwoitej ilości, ponieważ białko potrzebuje płynu i błonnika. Optymalna kombinacja tego wszystkiego zapewni aktywną asymilację żywności, zmniejszy obciążenie nerek, nie narazi Cię na ryzyko tworzenia się kamieni.

Negatywne aspekty diety białkowej

Diety bez minusów nie istnieją. Energicznie akumuluj białko - tracisz płyn i wraz z płynem tracisz wapń (bardzo ważny element dla organizmu).

Przy braku wapnia włosy stają się matowe, paznokcie stają się kruche, skóra staje się sucha i nieelastyczna.

Przeciwwskazania do diety białkowej

choroba nerek;
choroba wątroby (również kamica żółciowa);
problemy z trawieniem;
onkologia;
problemy kardiologiczne;
ciąża (wyjątek: indywidualna dieta).

Pozytywne chwile

Dieta białkowa jest inna,że przy jednym posiłku zużywasz wystarczającą ilość kalorii, dlatego nie będziesz starał się długo jeść. Dlaczego? Po prostu: aby strawić białko ze względu na jego złożoność, organizm musi wydać dużo energii, aż białko zostanie strawione, będziesz miał 3-4 godziny, może więcej.
Pod koniec niezbyt bolesnego tygodnia, kilogramy, które upuściłeś, nie wrócą do ciebie. Im więcej masz niepotrzebnych kilogramów, tym więcej z nich pozbędziesz się, im więcej rozmiarów ubrań lub centymetrów w obwodzie pójdziesz "na dół".

Produkty do diety białkowej: co można zjeść

Więc, co możesz jeść na diecie białkowej?

Dietetycy doradzają każdemu, kto "usiadł" na diecie białkowej, zwracają uwagę na optymalną kombinację białek z tłuszczami i węglowodanami, nie zapominając o karmieniu ciała pierwiastkami śladowymi i kwasami tłuszczowymi. Że nie ma nadmiaru białka, jako opcja - kompleks witamin. Konieczna jest wystarczająca ilość płynu (co najmniej dwa litry dziennie).
Mięso (dowolne), jajko, ryba.
Salo (trochę), kiełbasy (bardzo wysokiej jakości), ryby w puszkach (tylko na wodzie), obfita ilość surowych warzyw (pomidory, zieleń, kapusta, ogórki).A pomidory ze względu na dużą zawartość likopenu w jedzeniu koniecznie jedzą dużo, ponieważ likopen działa jak katalizator (wzmacniacz) procesów metabolicznych.
Najlepszym dressingiem do sałatek jest sok z cytryny i olej roślinny (najlepiej oliwkowy).
Liczba posiłków - co najmniej 5 razy.
Zawsze noś ze sobą butelkę czystej wody: obfity napój jest obowiązkowy. Aby złagodzić apetyt - pół godziny przed posiłkiem trzeba wypić szklankę wody.
Dwa razy w tygodniu przygotowujemy owsiankę i kasza gryczana, ponieważ niewielka ilość węglowodanów jest po prostu niezbędna.

Czego nie można jeść na diecie białkowej

Z produktów, których nie można włączyć do żywności, nazywamy produktami, które łatwo przekształcają się w tłuszcz. Oczywiście, słodycze. Ciasta, ciastka, ciasteczka, a nawet owoce zmniejszą wszystkie twoje wysiłki do zera. Jemy właściwe dania bez chleba, bochenków, bułek, makaronów. Wolimy gotowane na parze, gotowane, gulasz, nie smażone wcale. Banany na dużą zawartość niepotrzebnych składników teraz są wykluczone, jakkolwiek, zboża, masło, różne przystawki i desery.

Co możesz pić na diecie białka

Dieta pozwala na picie herbaty, kawy bez cukru, ziołowych wywarów i naparów, wody (proste i mineralne).Wszelkie soki owocowe i słodkie napoje są zabronione. Dobre dla ciała sok pomidorowy lub sok z selera z dodatkiem jabłka. Przede wszystkim uważaj na zawartość węglowodanów: powinno być ich niewiele.

Kategoryczny "nie może" mówić o alkoholu, zabezpieczając wątrobę, nerki i żołądek. Co więcej, alkohol nie działa na taki enzym jak pepsyna, która jest odpowiedzialna za podział białka zwierzęcego. Dlatego zamiast schudnąć, przybierzesz na wadze i najprawdopodobniej będziesz mieć problemy z żołądkiem.

Jak długo trwa dieta białkowa?

Dieta białkowa trwa tylko tydzień (maksymalnie dwa). Menu zawiera wszystko, co nie jest zabronione (patrz wyżej). Jeśli dietetycy nalegają na dwutygodniowy kurs, to drugi tydzień jest zbudowany przeciwnie - od "niedzieli do poniedziałku". 14 dni to maksymalna liczba dni, po tym, jak trzeba zrobić przerwę przez 6 miesięcy, ponieważ dieta nie jest odprężająca, a nie rozrywkowa - to jest to samo leczenie, więc amatorski występ tutaj nie jest mile widziany.

Akceptujesz wszystkie nasze rekomendacje i jesteś zdecydowany rozpocząć pracę nad sobą. Witaj!

Dieta białkowa: menu na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie: 150 g ugotowanego kurczaka + kromka chleba zbożowego + herbata;
Obiad: 200 g gotowanej cielęciny lub wołowiny + 200 g sałatki warzywnej;
Popołudniowa przekąska: 100 g dowolnego owocu cytrusowego;
Kolacja: 50 g sera (mozzarella, ser jest dopuszczalny) + 1 pomidor.

Wtorek

Śniadanie: 200 g twarożku, doprawione miodem + herbata
Obiad: 200 g duszonej wołowiny (cielęciny) z warzywami;
Przekąska: 2 kawałki kiwi (określane również jako owoce cytrusowe);
Kolacja: 100 g dowolnej gotowanej ryby + 200 g świeżych warzyw.

Środa

Śniadanie: 150 g gotowanego fileta z kurczaka + pomarańcza (mandarynka);
Obiad: 300 g gulaszu z warzywami fasoli;
Przekąska: 1 szklanka 1% kefiru z jagodami;
Kolacja: 300 g gulaszu wołowego lub cielęciny duszonej z kapustą.

Czwartek

Śniadanie: 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru z 2 kawałkami niskokalorycznych ciasteczek;
Obiad: 200 g gotowanego fileta z indyka, jedno jabłko na deser;
Przekąska: 1 szklanka jogurtu naturalnego i jedna pomarańcza;
Kolacja: 300 g gotowanej na parze ryby z warzywami.

Piątek

Śniadanie: 200 g zimnej gotowanej cielęciny, na deser jedno jabłko;
Obiad: 200 g ugotowanej ryby z kromeczką tostów;
Przekąska: jedna szklanka niskotłuszczowego kefiru z jagodami;
Kolacja: 150 g gotowanej na parze ryby z 200 g surówki.

Sobota

Śniadanie: 200 g niskotłuszczowego twarogu i herbaty;
Obiad: 300 gramów duszonej fasoli + 150 gram świeżych warzyw;
Przekąska: dwie mandarynki (lub pomarańcza) i jedno jabłko;
Kolacja: 150 g gotowanej ryby + 210 g sałatki warzywnej.

Niedziela

Śniadanie: 1 szklanka 1-procentowego mleka z 100 gramami niskokalorycznego pieczywa;
Obiad: zupa minestrone; 150 g gotowanej wołowiny z dwoma kromkami chleba zbożowego;
Popołudniowa przekąska: 150 g niskotłuszczowego twarogu + łyżka miodu;
Kolacja: 300 g sałatki z jabłek i wszelkich owoców cytrusowych.

Czego można oczekiwać od diety białkowej

Klasyczna rada: jeśli chcesz być szczupły, połącz odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną (sport, praca, itp.). Dieta białkowa nie jest wyjątkiem. Jeśli zasady są przestrzegane, a poza tym robisz w siłowni, utrata masy ciała będzie bardziej intensywny, ale cały proces jest inny. Na przykład wasza waga wynosi około 65 kilogramów, a po dobrym treningu wyrzucicie gdzieś od 6 do 10 kilogramów. Pod koniec diety, nie zaniedbuj ładowania, 10-15 minut wystarczy, aby skonsolidować sukces diety białkowej.

Różne rodzaje diety białkowej

W dietetyce dieta białkowa jest podzielona na kilka gatunków, w zależności od drugiego składnika.

Dieta białka i warzyw

Dieta dla "5": 5 dni - 5 kilogramów.Tylko warunek: co 5 dni pić dziennie dwa litry niegazowanej. Menu tej diety białkowej gatunek jest bardzo demokratyczny, nie jest uciążliwa dla każdej torebce, albo za czas:

Pierwszy dzień

Produkty te są równomiernie rozłożone w ciągu dnia: sok pomidorowy (2 litry), sałatka z dowolnego warzywa, gulasze, warzyw lub zupa jarzynowa, pieczywo (2 plastry).

Drugi i trzeci dzień

Śniadanie: chleb (1 kromka) z masła, pół łyżeczki miodu. Obiad: rosół, można dodać trochę o niskiej zawartości tłuszczu kurczaka bez skóry, gotowanej fasoli, chleba (1 kromka). Popołudniowa przekąska - herbata z miodem. Obiad - 2 jajka, 100 gram skrzepu lub kurczaka (200 g).

Czwarty i piąty dzień

Śniadanie - jogurt i owoce. Obiad - zupa z warzyw, pieczywa (1 plasterek). Przekąska - owoce. Kolacja - sałatka jarzynowa, na przykład, sałata, ser twarogowy (100 g) i 1 kromka chleba.

Dieta witaminowo-białkowa

Dobra kombinacja składników odpowiednim rozwiązaniem dla tych, którzy boją się złe samopoczucie, zmniejszenie wydajności lub innych efektów diety. W tym przypadku, twój kurs witaminy dieta zaprojektowany przez 10 dni, w efekcie - do 5 kilogramów. Menu malowane na dni tam, to zestaw produktów, które łączą w sobie do woli.

Składniki:

Źródła białka, główny składnik diety: mięso (dowolne), ryby (morze, rzeka), bryndza, niskotłuszczowy twaróg.

Owoce mogą być dowolne, wykluczamy banany, winogrona, persimmony.

Warzywa są również wszelkie, szczególnie chude na buraki, marchew, pomidory, ogórki, papryka, cukinia (cukinia). Główna zasada: zamiennie różne typy komponentów. Jak to wygląda? Śniadanie - owoce, obiad - żywność białkowa, kolacja - warzywa (kolejność może być inna).

Picie to, jak zwykle, niegazowana woda mineralna, ziołowe napary i zielona herbata, bez cukru. Jemy często i krok po kroku, po 2,5 godziny. Wszystkie ostre, przyprawowe i sosy są zdecydowanie zabronione. Sól jest lepiej ograniczona. Twój dzienny układ produktów może wyglądać następująco:

Pierwsze śniadanie: 2 strome jajka.

Drugie śniadanie: mandarynka (pomarańczowa).

Obiad: gotowane mięso (200 g).

Popołudniowa przekąska: 2 gruszki.

Kolacja: ryba parowa (200 gramów)

Wieczorem przed pójściem spać: grapefruit.

Dieta białkowo-węglowodanowa

Jak wiadomo, węglowodany nie są szczególnie dobre w odchudzaniu. Dlatego też, w połączeniu z białkami, węglowodany wydają się oszukiwać twoje ciało, wypełniając niszę tłuszczów i nie pozwalając, by ciało je magazynowało. W tym przypadku czas trwania diety wzrasta trzykrotnie, trwa 3 tygodnie.

1 dzień: używamy w równych proporcjach żywności białkowej i węglowodanowej.

2,3 dni: jedzenie białkowe w przeważającej części, lekko węglowodany.

4 dni: głównie żywność węglowodanowa.

5,6 dni: ponownie żywność białkowa.

7 dni: jedzenie węglowodanowe.

Od następnego dnia powtarzamy jeszcze dwa razy w tym tygodniu. Rozumiemy, że sto to bardzo powolny sposób na zrzucenie wagi, ale jest bardzo niezawodny i gwarantowany. Przeciętnie jedna osoba może stracić do 5 kilogramów w ciągu jednego tygodnia. Kolejny silny argument przemawiający za tą opcją jest prosty, wygodny, nie wymaga przygotowania. Ważne: dzielimy całe jedzenie na 6 części, rano koniecznie pijemy kawę, jesteśmy zarażeni energią. Przed każdym posiłkiem należy zachęcać organizm do picia herbaty ziołowej z nagietka, dziurawca, rumianku w stosunku 1/1/1.

Jak wygląda przybliżone menu diety białkowo-węglowodanowej?

1 dzień: pieczone ziemniaki (400 g) i kefir o niskiej zawartości tłuszczu (2 filiżanki).
Dzień 2: niskotłuszczowy twarożek (400 g) i 2 niskotłuszczowe kefiry (2 filiżanki).
3 dni: owoce (400 gramów) i kefir o niskiej zawartości tłuszczu (2 filiżanki).
Dzień 4: filet z kurczaka (gotowany, 400 g) i kefir o niskiej zawartości tłuszczu (2 filiżanki).
Dzień 5: owoce (400 gramów) i kefir o niskiej zawartości tłuszczu (2 filiżanki).
Dzień 6: woda mineralna bez gazu (1,5 litra)
7 dni: owoce (400 gramów) i niskotłuszczowy kefir (2 filiżanki).

Dieta białkowa w ciąży

Okres ciąży jest bardzo odpowiedzialny, ważny, dlatego na pierwszy rzut oka dieta i ciąża są niekompatybilne. Słowo dieta jest zawsze związane z masą zakazów, ograniczeń, jednostronności, wiecznie głodnego człowieka, czekając na moment, aby dostać się do lodówki. A zdrowie dziecka nikt nie zaryzykuje. Ale w rzeczywistości matki często mówią o nadwadze, a to również jest złe. Wtedy może być przydatna dieta białkowa, nieco skorygowana z uwzględnieniem potrzeb fizjologicznych kobiet w ciąży. W tym przypadku nazwa jest czysto warunkowa, żywność nie jest zabroniona owoce i warzywa, płatki zbożowe, masło. Zakaz pozostanie tylko na zawsze i wszystkie szkodliwe produkty: ciastka, słodycze, słodzone mleko skondensowane i tym podobne, czekoladki i słodycze.

Następujące źródła białka dla kobiet w ciąży pokazuje: twaróg, jajka, ryby, chude mięso, indyk, kurczak, ser, produkty mleczne, zwłaszcza jogurt. Na dzień białka należy spożywać co najmniej 120 g węglowodanów, pociętych do 300 gramów w trzecim trymestrze ciąży. Aby uzupełnić brak kalorii, zwiększ ilość białka.Mając na celu zbilansowaną dietę, aby wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (na przykład witaminę A), w celu utrzymania normalnego tła hormonalnego w ciele, olej roślinny jest wprowadzany do diety kobiety w ciąży jako źródło tłuszczu.

Dieta autora: dieta białkowa Pierre Ducan

Francuzi są autorytetami w świecie piękna, wśród nich jest wielu słynnych producentów, perfumiarzy, stylistów, dietetyków. Chcemy zaprezentować wariant diety białkowej słynnego francuskiego dietetyka Pierre Ducane. Technika zaproponowana przez Francuza jest wyjątkowa, prosta, ma doskonałe wyniki, jest akceptowalna zarówno dla celebrytów, jak i zwykłych kobiet z każdego zakątka świata. Oczywiście dieta Ducane to nie tylko dieta, to filozofia kobiecego życia, kobiety francuskie żyją w ten sposób, oddychają. Może dlatego są o nich mity, ich piękno i harmonia. Chociaż nie jesteście gotowi na przyjęcie tej istotnej filozofii na zawsze, stosujcie się do zaleceń (podstawą diety są białka) przez co najmniej 4-6 miesięcy. Wtedy efekt, który osiągniesz, potrwa dłużej.

Warunki francuskiego dietetyka, których nie można zaniedbać:

Woda mineralna;
Codzienne otręby owsiane;
Aktywna rekreacja na świeżym powietrzu (spacery);
Witaminy to kompleksy witaminowe.

Dyukan uważał dietę za najdrobniejszy szczegół, wszystkie etapy diety (4) pełnią ściśle swoją funkcję. "Atak" - tak zwany pierwszy etap, jego istotą jest stosowanie białek bez ograniczeń. Aby zachować równowagę, wymyślono drugi etap, który nazywa się "naprzemiennie". Na tym etapie dni proteinowe zastępowane są bardziej darmowymi dniami, kiedy można jeść warzywa i tłuszcze. "Mocowanie" (trzeci etap) zachowuje białka u podstawy, ale dodaje owoce, ser, płatki i chleb. Ponieważ nie jest to dieta dla Dyukana jako filozofii, przewidział także wakacje. Jeden posiłek może pozwolić sobie na poświęcenie naczynia ukochanej osobie, niech będzie przechłodzone. A na etapie 4, który nazywa się "stabilizacja", efekt jest skonsolidowany, na tym etapie dni dni rozładunku białka.

Przydatne wskazówki dotyczące odchudzania na diecie białkowej

Przez 10-15 minut przed posiłkiem zalecamy picie około szklanki wody (prostej lub mineralnej), aby zapobiec odwodnieniu. Całkowita objętość płynu nie może być mniejsza niż 1,5 litra na dzień.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz liczyć kalorie: liczba kalorii dziennie nie powinna być mniejsza niż 1200.
Odchylenia od diety są niedopuszczalne, pożądane jest spożywanie w tym samym czasie. Zwróć szczególną uwagę na czas kolacji, nie powinno być za późno.
Napraw menu (racje) na wykresie lub w tabeli, co pomoże ci dokładnie śledzić schemat zasilania.
Dieta to dieta, ale nie zmniejszaj aktywności fizycznej, nie zapominaj, że aktywność fizyczna jest naturalnym katalizatorem spalania tłuszczu.
Kiedy lepiej jest usiąść na diecie - podczas pracy lub na wakacjach - każdy decyduje sam, w zależności od charakteru pracy, nawyków, siły woli itp. Ktoś jest wygodniejszy w pracy, ponieważ to go rozprasza, jest ciągle zajęty czymś, co pomoże mu uciec od uczucia głodu i obsesyjnych myśli o jedzeniu. Ktoś wręcz przeciwnie potrzebuje wakacji lub wakacji, ponieważ nie może sobie pozwolić na jedzenie zgodnie ze schematem, nie ma możliwości noszenia termosów, pojemników na żywność itp.
Najbardziej odpowiedzialne, trudne dni to 3-5 dni, kiedy ciało w panice zaczyna nadrabiać kosztem odroczonego tłuszczu, ale gdy będzie aktywnie prosić o dodatkowe jedzenie. W tym momencie najważniejsze jest nie poddawać się jego prośbom i nie jeść tego, co nie jest zapisane w diecie.Uwzględnij moc wszystkich, pamiętając, jak piękne i szczupłe się staniesz.

Dieta białkowa: przepisy kulinarne

Węglowodany i tłuszcze są zminimalizowane, planujemy użyteczną zbilansowaną dietę. Oto tylko kilka z receptur tej diety, w przeciwnym razie fantazjować zgodnie ze wzorem i zgodnie z zaleceniami.

Sałatka

Bardzo smaczne i użyteczne i wcale nie nudne: jajko na miękko + gotowane mięso z kurczaka + gotowane mięso z kalmara.

Omlet z pomidorami

Pomidory bez skórki powinny być pocięte na plastiki lub plastry, na krótko ułożone na patelni. Dodaj ubite jajko (2-3 szt.), Zamknij pokrywkę, przygotuj ją na 5-7 minut.

Zupa z klopsikami

Do tej zupy gotujemy bulion z kości kurczaka, klopsiki są przygotowywane z mięsa mielonego kurczaka, gotowane z białego mięsa, dodawane do wrzącego bulionu. Następnie wrzuć do rondla zieloną fasolkę, paprykę, pietruszkę i koper.

Sałatka po grecku z krewetkami

Gotuj krewetki, obierz (300 g), dodaj posiekaną wiśnię (150 g) i ogórek, pokrusz kilka liści sałaty, dodaj pokrojony ser (możesz feta, możesz usmażyć, 50 g)ottenitowy smak sałatki w plasterkach słodkiej słodkiej papryki i kilku oliwek. Doprawić oliwą z oliwek, dodać pieprz i czosnek, jeśli chcesz.

Nadziewane kalmary

2 kalmary gotować przez 3 minuty (wstawić do wrzącej wody). Dodaj posiekane drobno ugotowane jajko (możesz 2 kawałki), kawałki niskotłuszczowego sera i pietruszki lub kopru. Wszystko to trzeba smażyć bez dodawania oleju, dodać sos sojowy. Wypełnione w ten sposób wypełnić tuszę i smażyć 2-3 minuty.

Omlet curd

Chude, beztłuszczowe twarogi z bitą białą (2 szt.), Dodaj trochę wody, zieleni, przyprawy. Umieść w formie i upiecz.

Deser curd

W niskotłuszczowym twarogu dodać małe kawałki pomarańczy lub mandarynki i jabłka, ubić w mikserze, umieścić w foremkach, zamrozić. Deser okazuje się piękny, jak lody.

Filet z kurczaka w jogurcie

Mieszanina 50 ml. kefir, 50 ml. wlać 100 gramów pokrojonego w plasterki kurczaka, pieprzu, soli, posypać posiekaną zieleniną. 3 godziny w lodówce, następnie duszone przez 5 minut z każdej strony.

Julienne z kurczakiem

Duszone pieczarki i cebula siekamy filety z kurczaka w celu wymieszania, rozłożenia na porcje. Przygotuj sos z 50 ml. kefir i 2 łyżki wody i zalać zawartość foremek.Możesz posypać wszystko serem, piec przez 10 minut.

Gulasz warzywny z kurczakiem

Wyłożyć filet z kurczaka z dodatkiem cebuli, po 5-6 minutach umieścić posiekaną kapustę, w razie potrzeby dodać wody. Po 10 minutach dodaj obrane pokrojone pomidory razem z bułgarskim pieprzem i zieloną fasolą. Gulasz do zakończenia przez około pół godziny.

Kotlety z serem

W przypadku kotletów lepiej jest równomiernie wymieszać kurczaka i mieloną wołowinę, dodając 1 jajko. Formowane kotlety nakłada się na papier do wypieku (można foliować), najpierw kładąc na środku mały kawałek sera. Gotuj w piekarniku przez 40 minut.

Ryba po polsku

Gotowana ryba podzielona na kawałki w 2 cm bez kości. Umieścić kawałki w rondelku i zalać bulionem rybnym, aby przykryć rybę. Dodaj trochę przyprawy i wytarty 1 jajko i 2 wyraźne białko. Zamknąć pokrywkę i gotować na wolnym ogniu przez 5 do 7 minut w niskiej temperaturze.

Recenzje na temat diety białkowej

Svetlana, Surgut: dieta jest bardzo prosta, prawie wszystkie przepisy, wszystkie produkty są wymienne. Najważniejsze jest, aby rozprowadzić je do białka i węglowodanów. Przez tydzień straciłem 3 kg. (Przyznaję, że kiedyś zjadłem niedostrzeganego). Polecam.

Masha, Kurgan: W przepisach widziałem julienne z kurczakiem i zdałem sobie sprawę, że to moje. W końcu uwielbiam juggernaut. Dieta w radości, z udręką nie jest związana. Siedzę z przyjemnością, dziś jest 5 dzień, poleciał 2,5 kg.

Galina, Kijów: Uwielbiam jeść, dodatkowe kilogramy 15. Postanowiłem więc schudnąć. Wybrałem wariant białkowo-witaminowy. Produkty są na wyciągnięcie ręki, nie martw się, że złamiesz zasady. Gotuj wszystko na receptę "na raz", szybko. Już 7 dni straciłem 4 kg!