Sportowcy trenują biegając w górę (i w dół) po schodach, od czasu inwencji schodów. A upomnienie, by w miarę możliwości chodzić po schodach, aby zachować formę, jest prawie wszędzie. Nic dziwnego, że maszyny symulujące wchodzenie po schodach staną się standardowym elementem wyposażenia siłowni.
Podczas gdy maszyny krokowe w swoich różnych formach wykonują całkiem niezłą robotę naśladując prawdziwe schody, ich główną zaletą jest to, że są po prostu w tym samym miejscu, co wszystko inne. Czy to dobry trening? Absolutnie.
Maszyny krokowe oferują umiarkowaną do wysokiej intensywności aktywność aerobową z dodatkową korzyścią treningu odpornościowego, który można uzyskać od pompowania nóg. Oczywiście, będziesz chciał zrównoważyć te rzeczy z jakąś górną częścią ciała, ale steppery schodowe w ich różnych formach są godnym dodatkiem do każdej rutyny treningowej.
Tak wiele maszyn krokowych, tak mało czasu
Stepowniki schodowe wymawiane są częściej niż raz, ale podstawowa idea wciąż jest poddawana recyklingowi, a szlachetna stara bestia ciągle się reinkarnuje. Elliptyk, który przeskoczył podstawową maszynę krokową w latach 90., porusza się bardziej okrężnym ruchem i częściowo wypala się z ruchu wspinaczkowego - za dużo, według krytyków.
W dzisiejszych czasach najtrudniejszy stepmill króluje. Maszyny krokowe mają dwa pedały, które symulują akcję wchodzenia po schodach, podczas gdy stepmills są jak małe ruchome schody z silnikowymi stopniami schodzącymi w dół, gdy wspinasz się w górę.
Spełnianie Twoich potrzeb szkoleniowych w zakresie Cardio
Najnowsze wytyczne National Activity of Health zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 2 i 30 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Maszyny krokowe ułatwiają osiągnięcie tego: wkładaj 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu i osiągnij swój cel.
Maszyny krokowe z pewnością pomogą ci osiągnąć to w pikach, ponieważ symulowana trajektoria w górę zmusza twoje serce do pracy jeszcze mocniej. Tempo zależy od Ciebie. Większość nowoczesnych maszyn ma czujniki, które zapewniają przyzwoite przybliżenie tętna, więc możesz być dość metodyczny w przesuwaniu swoich ograniczeń.
Budowanie masy mięśniowej
Maszyny do stepowania z pewnością sprawią, że zaczniesz się sapać i dmuchać, ale co z budową masy mięśniowej? Dobra wiadomość jest taka, że symulując wchodzenie po schodach, w zasadzie użyjesz swoich nóg, aby docisnąć ciężar torsu, gdy wchodzisz po schodach do nieba endorfin.
W ten sposób otrzymasz przynajmniej część treningu oporowego potrzebnego do budowy masy mięśniowej, co z kolei obniża poziom cholesterolu i ustala poziom cukru we krwi. Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz ujędrnić lub dodać masę do górnej części ciała, musisz spojrzeć poza maszynę krokową.
Step Machine i utrata masy ciała
Maszyny krokowe mogą pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania, pomagając spalić kalorie. Według healthstatus.com, 40-letnia, ważąca 150 funtów kobieta spaliłaby 232 kalorie w 30 minut na maszynie krokowej, teoretycznie oznacza to, że może stracić trzy lub cztery funty w miesiącu codziennych, 30-minutowych treningów.
Jednak dla większości osób uprawianie większej ilości jedzenia oznacza więcej, w którym to przypadku deficyt kalorii jest zmniejszony, a czasem nawet wymazany. Związek między wysiłkiem fizycznym a utratą wagi jest trudny, a jeśli chcesz schudnąć, kontrola liczby kalorii do ćwiczeń jest najpewniejszą drogą do zwycięstwa.
