Jeśli jeździsz na rowerze do treningu wysiłkowego lub wytrzymałościowego, a nie do przypadkowych wypadów w okolicy, możesz czasami czuć się zmęczonym i słabym. To uczucie może być frustrujące, szczególnie jeśli zależy Ci na odzyskaniu roweru lub podjęciu innej aktywności. W większości przypadków zmęczone nogi z kolarstwa są wynikiem nadużywania, niewystarczającego odpoczynku i ewentualnie niedostatecznego odżywiania lub nawodnienia, aby Twoje nogi były świeże.
Nadużycie
Jeśli zwiększysz swoją rutynę rowerową i coraz częściej będziesz odczuwać zmęczenie nóg, być może po prostu zbyt szybko się za bardzo zabrałeś. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, zwiększanie intensywności lub długości jazdy powinno odbywać się stopniowo. Jeśli zwykle jeździsz 50 mil tygodniowo, nie skacz do 100 na tydzień. Dodaj 10 mil tygodniowo i pozwól swojemu ciału przyzwyczaić się do wzrostu. A jeśli nie jeździłeś od lat, zacznij od krótszych przejażdżek i zobacz, jak reagują twoje nogi. Zmęczone nogi, szczególnie po wysiłku na rowerze lub długim spacerze lub biegu, mogą być także objawem problemów krążenia, znanych jako choroba tętnic obwodowych. PAD oznacza, że naczynia krwionośne znajdujące się z dala od serca zwężają się z powodu gromadzenia się płytki nazębnej i powodują zmęczenie lub ból nóg.
Zwiększ przepływ nóg
Wycieczki rowerowe, które próbują pokonywać setki kilometrów w ciągu kilku dni lub tygodni, mogą być zabawne i pozwalają cieszyć się krajobrazem i świeżym powietrzem w sposób, jakiego nigdy nie można było uzyskać z samochodu lub samolotu. Ale pod koniec dnia jazdy, z innym dniem lub dłużej na trasie, powinieneś rozważyć kilka środków, aby poprawić krążenie w zmęczonych nogach. Spróbuj jeździć na stacjonarnym rowerze, jeśli jest dostępny, w tempie, które pozwala swobodnie rozmawiać. Masaż sportowy może również dawać trochę energii zmęczonym nogom. Upewniając się, że krew płynie swobodnie i wydajnie, pomagasz systemowi krążenia uwolnić się od krwi z produktów odpadowych, które mogą osłabić twoją siłę.
Odpocznij
Zmęczenie nóg to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, żebyś odpoczywał, a nie że powinieneś trenować ciężej. Uczestnik sportów ekstremalnych i organizator imprez Chris Kostman mówi, że trening na zmęczonych nogach to "strata czasu". Nie będziesz miał tak dużo ćwiczeń na zmęczonych nogach i jeśli twoje nogi naprawdę będą musiały wrócić do zdrowia, jeżdżenie więcej tylko przedłuży twoją regenerację.
Zapobieganie
Zrozum, że zmęczone nogi na końcu długiej jazdy są normalne, ale możesz zmniejszyć uczucie zmęczenia, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody przed, podczas i po podróży, i upewniając się, że masz wystarczająco dużo potasu, aby pomóc mięśniom w regeneracji ze szczepu rowerowego. Banany, ziemniaki i słodkie ziemniaki, sok pomarańczowy i pomidory to dobre, naturalne źródła, chociaż trzeba ugotować ziemniaki ze skórą, aby zatrzymać potas. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie nóg przed i po jeździe, aby upewnić się, że są gotowe do wysiłku.
