Podczas sekcji C nacięcie jest wykonywane przez mięśnie brzucha. Po twoim C-odcinku możesz być obciążony nadmierną masą brzucha i słabymi mięśniami brzucha. Nie można dokręcić ściętego mięśnia; jednak możesz skupić się na utracie tłuszczu na całym ciele, w tym na brzuchu, aby pomóc w walce z gromadzeniem tłuszczu po sekcji C. Drastyczne metody, takie jak zakładanie brzuszka, również pomagają opanować ten problem.
Krok 1
Zjedz zdrową dietę. Zmniejszenie spożycia kalorii pomaga w utracie tłuszczu w części środkowej po przekroju C. Jedz żywność o niskiej kaloryczności. Na przykład, jeśli spożywasz filiżankę rodzynek, zużywasz 434 kalorii. Jednak zamiast tego wybierz winogrona, które mają wysoką zawartość wody i spożywaj tylko 104 kalorie. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i produkty mleczne są dobrym rozwiązaniem.
Krok 2
Ukończ co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanym natężeniu każdego tygodnia, aby stracić tłuszcz z brzucha, zaleca Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Przykładem może być chodzenie z dzieckiem w szybkim tempie w wózku lub na rowerze po płaskich powierzchniach. Przy umiarkowanej aktywności, masz problem z potem, ale możesz nadal prowadzić rozmowę podczas treningu.
Krok 3
Użyj treningu interwałowego, aby przyspieszyć spalanie kalorii i szybciej stracić tłuszcz z brzucha. Trening interwałowy polega na przemianie pomiędzy umiarkowaną i energiczną aktywnością, aby zbudować siłę i spalić ciężar brzucha. Na przykład zacznij chodzić w szybkim tempie. Po kilku minutach zwiększ swoją intensywność do energicznego tempa z bieganiem. Obracaj się pomiędzy dwiema aktywnościami przez 30 minut lub dłużej.
Krok 4
Brzmienie brzucha z ćwiczeniami siłowymi co najmniej dwa razy w tygodniu. Trzymanie brzucha to ćwiczenie skierowane do dolnej części brzucha. Usiądź na krawędzi krzesła. Powoli podnieś stopy około 2 do 4 cali nad podłogą i przytrzymaj skurcz od pięciu do dziesięciu. Powtarzaj przez minutę. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem w tonizmie brzucha jest wydrążenie brzucha. Podnieś ręce i kolana i skurcz mięśnie rdzenia. Przytrzymaj skurcz przez 10 sekund, puść i powtórz 10 razy.
Krok 5
Podejmij bardziej drastyczne podejście do walki ze środkowym odcinkiem po sekcji C, takiej jak brzuszek. Zakładanie brzucha usuwa dolną tkankę tłuszczową brzucha i blizny po skórze w kształcie litery "C". Porozmawiaj z lekarzem na temat ryzyka i korzyści wynikających z tej procedury.
Wskazówki
- Jeśli karmisz dziecko, omawiaj z lekarzem intensywną aktywność fizyczną. Może wpływać na smak mleka matki, nadając mu kwaśny smak, który może nie smakować dziecku. Pij dużo płynów po treningu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli zaczniesz mieć problemy z pielęgnacją.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o celach odchudzania narządów wewnętrznych. Po ciąży kobiety muszą odczekać co najmniej sześć tygodni na rozpoczęcie ćwiczeń. Jednak kobiety z sekcją C często muszą czekać dłużej.
