Biodra jest stawem kulowym, z górną częścią kości udowej w kości miednicy. Tkanka łączna otacza staw, zapewniając stabilność i amortyzację. Biodra stawu biodrowego to stan, w którym zmniejszona przestrzeń stawu biodrowego powoduje tarcie lub tarcie ruchem. Stan ten powoduje zmniejszoną ruchliwość i ból i może być spowodowany powtarzającym się ruchem lub urazem. Gdy stan się poprawi, lekarz może zalecić wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być skierowane na zewnętrzne uda, wewnętrzne mięśnie ud, biodra i pośladki. Te mięśnie współpracują ze sobą, aby wspierać i poruszać stawem biodrowym.
Boczne podnoszenie nóg
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie zewnętrznych ud i może być wykonywane przy użyciu kostek. Połóż się na boku, mając dolną nogę pochyloną przed tobą i wysuniętą nogę. Zegnij dolne ramię, kładąc rękę pod głową, aby uzyskać wsparcie. Zegnij górne ramię, kładąc dłoń na podłodze przed sobą, aby uzyskać równowagę. Rozpocznij ćwiczenie, podnosząc górną nogę o około sześć cali, a następnie powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj do trzech zestawów po 10 powtórzeń. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Wewnętrzny lifting uda
To ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud i może być wykonywane przy użyciu kostek. Połóż się na boku, z wyciągniętą dolną nogą. Zegnij górną nogę, podnosząc kolano do sufitu. Postaw stopę przed sobą stopą na podłodze przed udo. Zegnij dolne ramię, kładąc rękę pod głową, aby uzyskać wsparcie. Zegnij górne ramię, kładąc rękę na górnej kostce, aby uzyskać równowagę. Rozpocznij ćwiczenie od podnoszenia dolnej nogi około pięć cali nad podłogą, a następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj do trzech zestawów po 10 powtórzeń. Powtórz na drugiej nodze.
Zewnętrzna rotacja biodra
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie bioder i pośladków i może być wykonywane przy użyciu kostek. Połóż się na boku, mając biodra i kolana pochylone pod kątem 90 stopni przed sobą. Zegnij dolne ramię, kładąc rękę pod głową, aby uzyskać wsparcie. Zegnij górne ramię i połóż górną rękę na podłodze przed sobą, aby uzyskać równowagę. Rozpocznij ćwiczenie od podnoszenia nogi sześć centymetrów od podłogi, obracając udo na zewnątrz trzymając stopę blisko drugiej stopy. Kontynuuj ćwiczenie, powoli opuszczając nogę, powracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj do trzech zestawów po 10 powtórzeń. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
