Możesz wziąć siarczan glukosmany w dowolnym momencie w ciągu dnia, najlepiej kilka razy dziennie. Glukozamina była stosowana w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i różnych urazów tkanki łącznej z zauważalnym efektem. Chociaż można uzyskać pewną ilość glukozaminy przez przetworzone mięsa i żelatynę, do skutecznego stosowania jako środek przeciwzapalny lub przeciwbólowy, to nie jest wystarczająco blisko. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, suplementacji lub programu ćwiczeń.
Czym dokładnie jest Glucsamine?
Glukozamina to związek należący do kategorii glikozoaminoglikanów. Wszystkie te związki składają się z prostych cząsteczek aminokwasów i cukru, które dobrze wiążą się z cząsteczkami wody. Pozwala to tym związkom na zwiększenie retencji wody w stawach i poprawę obrotu kolagenu lub tkanki łącznej w stawach. Więc oprócz zapewnienia smarowania stawów, glukozamina zwiększy tempo, w jakim tkanka łączna zostanie zrestrukturyzowana i naprawiona.
Zastosowanie glukozaminy
Glukozamina jest przetwarzana szybko, więc najlepiej jest przyjmować ją w podzielonych dawkach kilka razy dziennie. Tylko 500 mg trzy razy dziennie wykazało pozytywne wyniki w radzeniu sobie ze wszystkimi objawami choroby zwyrodnieniowej stawów, w tym ograniczonym ruchem. Do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań wskazujących na negatywne skutki tej dawki. Glukozamina jest powszechnie dostępna w formie kapsułek żelatynowych i można ją kupić w wielu sklepach ze zdrową żywnością i suplementami, w tym w sklepach internetowych.
Stres z podnoszenia ciężarów
Wykonywane prawidłowo podnoszenie ciężarów powinno wzmacniać problem łączący i poprawiać stabilność stawów, w tym stabilność stawów kolanowych. Wykazano również, że podnoszenie ciężarów poprawia specyficzną gęstość mineralną kości. Zakładając, że korzystasz z dobrej techniki, nie powinieneś doznać urazów stawów od treningu oporowego. Jeśli tak nie jest, możesz doznać urazu, który musi zostać oceniony przez lekarza. Nie diagnozuj samodzielnie. Jeśli doświadczasz ciężkiego bólu stawów, natychmiast go lecz.
Dieta
Aby zapewnić prawidłowy obrót i naprawę kolagenu w stawach, potrzebna jest zbilansowana dieta ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. Cząsteczki cukru, które są przekształcane w kolagen najlepiej dostarczają Twoja dieta, więc kup dużo owoców i warzyw. Przynieś zdrowe tłuszcze do diety ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, len, orzechy włoskie i łosoś. Płynny smarujący twoje stawy jest wytwarzany przez odpowiedź hormonalną, a dieta uboga w tłuszcz może ograniczyć twoją zdolność do wytwarzania wielu hormonów.
