Picie napoju z soku z cytryny i gorącej wody nie spowoduje nagle utraty wagi, ale jest to narzędzie, które może coś zmienić. Sok z cytryny naturalnie zawiera substancje, które są związane z utratą wagi. Jeśli w napoju znajdą się miąższ cytrynowy, dodasz pektynę, która pomoże Ci poczuć się pełna. Ale najważniejszym sposobem, w jaki ten napój przyczynia się do utraty wagi, jest zastąpienie innych wysokokalorycznych napojów.
Lemon Juice Components Support Weight Loss
Sok z cytryny zawiera dwa składniki, które są związane z utrzymaniem prawidłowej wagi. Pierwszy składnik - kwas askorbinowy lub witamina C - jest odwrotnie proporcjonalny do masy ciała, co oznacza, że ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C, ważą mniej niż osoby o niskiej zawartości witaminy C, wynika z badania w Journal of Nutrition in 2007. Gdy poziom witaminy C we krwi testowano u 118 mężczyzn i kobiet uczestniczących w badaniu, osoby z nadwagą i większym pomiarem talii miały znacznie niższy poziom witaminy C. Naukowcy donoszą również, że osoby z odpowiednim poziomem witaminy we krwi C rozkładaj więcej tłuszczu podczas ćwiczeń.
Cytryny są również dobrym źródłem hesperetyny, która jest flawonoidem przeciwutleniającym. Gdy myszy laboratoryjne zjadły dietę wysokotłuszczową, zwierzęta, które również spożywały hesperetynę, uzyskały znacznie mniejszą wagę niż szczury, które nie otrzymały flawonoidów, zgodnie z badaniem Genes and Nutrition w lipcu 2015 r. Naukowcy doszli do wniosku, że wszystkie szczury spożywały ten sam preparat. ilość kalorii i różnice w wadze nie były spowodowane utlenianiem lipidów; potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, jak hesperetyna wpływa na wagę i czy ma taki sam wpływ na ludzi.
Wpływ picia gorącej wody
Jedna mała droga gorąca woda wspiera dietę poprzez utrzymywanie nawodnienia. Możesz jeść mniej, gdy jesteś dobrze nawodniony, ponieważ pragnienie jest czasami postrzegane jako głód. Zimna woda wymaga więcej kalorii do strawienia niż gorącej wody, ale nie spiesz się, aby zastąpić gorącą wodę, ponieważ będziesz mieć szczęście, aby stracić dodatkowe 8 kalorii zimną wodą. Po prostu woda pitna wykorzystuje kalorie do spalania trawienia. Picie 16 uncji wody zwiększa wydatek energetyczny o 24 procent w ciągu 60 minut, wynika z badania przeprowadzonego w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism w 2007 roku.
Gorąca woda może pomóc schudnąć, gdy pijesz ją przed posiłkami. W jednym z badań 48 dorosłych z nadwagą podzielono na dwie grupy. Obie grupy stosowały dietę niskokaloryczną, ale tylko jedna grupa wypijała 16 uncji wody przed każdym posiłkiem. Po 12 tygodniach, grupa picia wody straciła 4 funty więcej niż druga grupa, donosi naukowe czasopismo Obesity w 2010 roku. Inne badania, opublikowane w tym samym czasopiśmie w 2015 roku, wykazały, że osoby dorosłe z nadwagą, które piły wodę przed posiłkami, straciły 3 funty więcej niż uczestnicy, którzy nie piją wody.
Wymień napoje kaloryczne z sokiem z cytryny i gorącą wodą
Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki sok z cytryny i gorąca woda mogą pomóc Ci schudnąć, jest użycie go do zastąpienia napojów zawierających kalorie. W przypadku zastąpienia słodzonych napojów słodzonych słomą można znacznie zmniejszyć codzienne kalorie. 2 łyżki stołowe soku z cytryny ma 7 kalorii. Nawet jeśli włączysz całą papkę z dużej cytryny, dostaniesz tylko 24 kalorie, według Departamentu Rolnictwa USA. Dopóki nie dodasz kalorycznego słodzika do soku z cytryny i wody, jest to napój o niskiej wartości kalorycznej. Dla porównania, 1 szklanka słodzonej coli zawiera 103 kalorii i 24 gramy dodanego cukru. Typowa mała cola z restauracji typu fast-food ma dwukrotnie więcej kalorii i cukru.
Ponieważ utrata wagi osiąga się przez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie ciała, picie soku z cytryny i gorącej wody zamiast napojów kalorycznych, które normalnie pijesz, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia cięcia kalorii bez utraty składników odżywczych. W recenzji wydanej w majowym wydaniu czasopisma Journal of Academy of Nutrition and Dietetics stwierdzono, że zastąpienie słodzonych cukrem napojów wodą lub niskokalorycznymi napojami powoduje spożywanie mniejszej liczby kalorii i utrzymanie prawidłowej masy ciała w czasie.
Pektyna w cytrynowym pulpie wspiera utratę wagi
Cytryny są dobrym źródłem pektyny, która jest rozpuszczalnym błonnikiem, który zamienia się w żel po zmieszaniu z wodą. Podobnie jak inne rozpuszczalne włókna, pektyna chroni zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu. Może również pomóc w zrzuceniu wagi. Ponieważ pektyna wchłania wilgoć, wypełnia żołądek, co powoduje uczucie pełności i ułatwia spożywanie mniej. Jeśli spożywasz węglowodany w tym samym czasie, w którym spożywasz pektynę, masa przypominająca żel zapobiega skurczom glukozy we krwi. Utrzymywanie zbilansowanego cukru we krwi oznacza, że nie masz dodatkowego cukru, który organizm będzie magazynować jako tłuszcz.
Podczas gdy pektyna wspomaga utratę wagi, nie dostaniesz zbyt wiele ze zwykłego soku z cytryny. Cała szklanka soku z cytryny ma zaledwie 1 gram włókna. Możliwe, że nie użyjesz prawie tyle soku z cytryny w filiżance gorącej wody, co oznacza, że twój napój nie zawiera pektyny. Jednak dostaniesz pektynę, jeśli włączysz miazgę. Według raportu z 1997 r. W Journal of Food Science około 60 procent całkowitej masy pulpy cytrynowej składa się z pektyny.
