Utrzymywanie skóry w stanie ciasnym podczas utraty wagi można osiągnąć, poświęcając swój czas, aby stracić wagę i ćwiczenia. Kompletny program odchudzania obejmuje zdrową dietę i pełny trening siłowy. Dostarczenie organizmowi składników odżywczych, witamin i wody może również pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry w miarę opadania wagi, podczas gdy ćwiczenia zwiększają napięcie mięśni.
Krok 1
Stracić wagę powoli. Utrata masy ciała w krótkim czasie nie daje skórze wystarczająco dużo czasu na skurczenie się. American College of Sports Medicine zaleca, aby tracić nie więcej niż 2 funty tygodniowo.
Krok 2
Zachowaj elastyczność skóry podczas odchudzania. Witamina A, która znajduje się w zielonych warzywach liściastych, w mleku pełnym i wątrobie, może pomóc w utrzymaniu i naprawie skóry. Wypełnij swoją dietę dużą ilością warzyw i owoców, aby zmaksymalizować spożycie witamin i minerałów.
Krok 3
Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Poziom nawilżenia skóry jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na elastyczność skóry.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia wytrzymałości i oporu. Korzystając z ćwiczeń wspomaganych ciężarem ciała, bez ciężaru lub z użyciem sprzętu, wykonuj pełny trening trzy razy w tygodniu, w kolejne dni, aby zbudować mięśnie i określić definicję swojego ciała, gdy będziesz tracić tłuszcz.
Krok 5
Unikaj palenia i picia. Palenie papierosów powoduje biochemiczne zmiany w organizmie, które przyspieszają starzenie, a wraz z wiekiem Twoja skóra traci elastyczność, zgodnie z Aging Skin Net.
