Utrata masy ciała wymaga zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii poniżej tego, co spalasz. Miałoby to sens, że jeśli całkowicie odciąłeś spalone kalorie, przyspieszysz utratę wagi. Jednak szybka utrata masy ciała po prostu nie jest taka łatwa. Zagłodzenie się może spowodować natychmiastową utratę wagi, ale większość z nich powróci po ponownym rozpoczęciu regularnego jedzenia.
Utrata masy ciała
Największą wagę człowiek może stracić w tłuszczu lub mięśniach? funt dziennie, mówi Joanne Larsen, RD. Każda utrata wagi poza tą ilością to woda, ale po zastąpieniu tej wody liczba na wadze wraca do góry. Ciało niechętnie odsuwa tłuszcz z miejsca do przechowywania w czasie postu, ponieważ potrzebuje go, by utrzymać cię przy życiu, gdy dostrzeże, że głoduje - mówi Larsen. Rozkłada mięśnie pod nieobecność paliwa, ponieważ gdy mięśnie stają się mniejsze, pracują one mniej i zużywają mniej energii, co pozwala na dłuższe przechowywanie zapasów tłuszczu. Larsen dodaje, że mniej tłuszczu utraconego jest tracone na diecie składającej się z 600 do 900 kalorii, niż na niskokaloryczną dietę o 1200 kaloriach dziennie.
Ostrzeżenie
Potrzebujesz co najmniej 1200 kalorii dziennie jako kobietę lub 1500 jako człowiek, aby wspierać odżywianie w zakresie funkcji organizmu, takich jak oddychanie, naprawa komórkowa, produkcja hormonów i pompowanie krwi, mówi MedlinePlus. Głód nie pozostawia paliwa dla tych podstawowych funkcji organizmu, nie wspominając o energii do codziennych zadań. Po diecie szybkiej lub głodowej przez kilka dni może również powodować niedobory żywieniowe, zawroty głowy, osłabienie, zaburzenia trawienia, nudności, drażliwość, depresję i zmęczenie. Zbyt długa dieta głodowa lub głodowa może poważnie zagrozić zdrowiu i prowadzić do niewydolności narządu, a nawet śmierci.
Konsekwencje metaboliczne
Kiedy pościsz, twoje ciało spowalnia twój metabolizm, aby oszczędzać energię i przetrwać postrzegany głód, wyjaśnia MayoClinic.com. Zdarza się to w ciągu zaledwie kilku dni, zauważa dr n. Med. Marc Hellerstein. i profesor żywienia człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Kiedy wracasz do jedzenia, twoje ciało chce zachować następny okres głodu, co oznacza, że prawdopodobnie przytyjesz, nawet jeśli spożyjesz mniej kalorii.
Bezpieczna stawka
Ponieważ jest mało prawdopodobne, że przybędziesz na wadze w zaledwie kilka dni, nierealistyczne wydaje się, że możesz tak szybko stracić. Powolny spadek masy ciała wynoszący zaledwie jeden lub dwa funty na tydzień jest najbardziej podtrzymywalnym postępem, mówi Centers for Disease Control and Prevention. Kiedy powoli schudniesz, możesz utrzymać zmiany przez dłuższy czas i nie cierpieć z powodu skrajnych uczuć deprywacji. Ponadto organizm może przystosować się do niewielkiej redukcji spożycia kalorii bez poczucia, że stoi w obliczu głodu zagrażającego życiu.
Strategia
Plan utraty wagi kładący nacisk na całą żywność, która jest minimalnie przetworzona, to najlepsza strategia odchudzania, mówi American Heart Association, Harvard School of Public Health i CDC. Zamiast całkowicie wycinać jedzenie, staraj się stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii. Wykorzystaj aktywność fizyczną wraz ze środkami żywieniowymi, aby stworzyć tę ujemną równowagę kaloryczną.
