Jest wiele korzyści dla regularnych ćwiczeń, w tym utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania niebezpiecznym stanom, takim jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca. W czasie ciąży ćwiczenia są jeszcze ważniejsze, ponieważ pomagają utrzymać zdrowie Ciebie i Twojego dziecka. Brak ruchu może być powiązany z wieloma problemami związanymi z ciążą zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
Ramy czasowe
Idealnie powinna być zdrowa i w dobrej formie przed zajściem w ciążę. Jednak nawet jeśli nie ćwiczyłeś przed zajściem w ciążę, powinieneś zacząć tak szybko, jak to możliwe. Musisz tylko zacząć powoli i postępować zgodnie z radą swojego lekarza. Zacznij od ćwiczeń od dwóch do trzech razy w tygodniu i buduj nawet cztery lub więcej razy w tygodniu, gdy będziesz gotowy.
Znaczenie
Brak ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży naraża Cię na ryzyko powikłań, takich jak zwiększona częstość tętna i ciśnienie krwi, i stwarza dodatkowe ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej. Wszystko to może wpłynąć nie tylko na twoje zdrowie, ale także na zdrowie twojego nienarodzonego dziecka. Brak ćwiczeń podczas ciąży również zwiększa prawdopodobieństwo, że w ciągu tych dziewięciu miesięcy uzyskasz zbyt dużą wagę, co utrudni powrót do prawidłowej masy ciała, gdy dziecko się urodzi. Mogą również wystąpić problemy z zgagą i trawieniem.
Ograniczenia
Mimo, że nie powinieneś całkowicie unikać wykonywania ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży, niektóre czynności powinieneś unikać. O ile lekarz nie zaleci inaczej, należy unikać działań polegających na odbijaniu się, skakaniu lub nagłych zmianach kierunku. Z tego powodu jazda konna, sporty kontaktowe i narciarstwo zjazdowe nie są uważane za bezpieczne. Unikaj także ćwiczeń, które wymagają położyć na plecach po pierwszym trymestrze.
Błędne przekonania
Niektóre kobiety unikają ćwiczeń podczas ciąży, ponieważ obawiają się, że spowoduje to poronienie. Według American Pregnancy Association, nie jest to prawdą. Nie jest również prawdą, że nie powinieneś podnosić ciężarów ani niczego ciężkiego. Nie tylko jest to bezpieczne, ale podnoszenie ciężarów może pomóc w przygotowaniu ciała do porodu i porodu. Ćwiczenia brzucha są również bezpieczne, ale należy unikać leżenia płasko na plecach po pierwszym trymestrze. Nie musisz też martwić się ćwiczeniami, które powodują przedwczesny poród. Twoje ciało nie zacznie pracować, dopóki ty - i dziecko - nie będziecie gotowi. Stara zasada, że kobiety w ciąży powinny utrzymywać tętno poniżej 140 uderzeń na minutę również została podważona - American College of Obstetricians i Gynecologists wyeliminowali tę wskazówkę w latach 90. XX wieku i teraz sugeruje, że kobiety w ciąży powinny ćwiczyć w komfortowym tempie.
Ostrzeżenie
Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi krwawienie z pochwy, nietypowy ból, zawroty głowy, przedwczesne skurcze lub wyciek jakiegokolwiek płynu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem lub położną, ponieważ niektóre schorzenia mogą sprawić, że ćwiczenia wyrządzą więcej szkody niż pożytku. Twój lekarz może również chcieć wprowadzić ograniczenia dotyczące rodzajów lub ilości ćwiczeń, które wykonujesz.
