Układ moczowy składa się z nerek i pęcherza, wraz z moczowodami i cewką moczową. Ma wiele funkcji, między innymi wydalanie toksyn i produktów ubocznych metabolizmu, utrzymywanie płynów w organizmie i równowagę kwasowo-zasadową, regulację poziomu elektrolitów i wydzielanie kilku ważnych hormonów. Ćwiczenia wpływają na układ moczowy na wiele ważnych sposobów.
Przepływ krwi do nerek
Kiedy ćwiczysz, przepływ krwi do nerek zmniejsza się z powodu zwiększenia aktywności układu współczulnego, "walki lub ucieczki" układu nerwowego. To zmniejszenie przepływu krwi jest konieczne, aby utrzymać ciśnienie krwi w miarę rozszerzania się naczyń krwionośnych w pracujących mięśniach. Z powodu zmniejszenia przepływu krwi ilość płynu filtrowanego przez nerki również zmniejsza się podczas umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, co powoduje zmniejszenie produkcji moczu.
Bilans ćwiczeń, sodu i płynów
Podczas ćwiczeń możesz stracić znaczne ilości płynów, a także trochę sodu w pocie. Aby utrzymać równowagę płynów, nerki chronią sód i reabsorbują wodę, przyczyniając się do zmniejszenia produkcji moczu. Chociaż ilość płynu konserwowanego w ten sposób podczas ćwiczeń jest niewielka w porównaniu do ilości, którą można pocić, nerki nadal zachowują sód przez wiele godzin lub nawet dni po intensywnym wysiłku fizycznym, aby przywrócić normalny poziom.
Hormonalne efekty na nerkach
Głównym hormonem zaangażowanym w utrzymywanie równowagi płynów podczas wysiłku jest hormon antydiuretyczny, czyli ADH, który powoduje, że nerki konserwują sód. ADH powoduje także bardziej stężony mocz. Hormony aldosteron i angiotensyna II są odpowiedzialne za przywrócenie prawidłowego poziomu elektrolitów w nerkach po wysiłku. Angiotensyna II, wyjątkowo silny regulator równowagi sodowej, jest wytwarzana z reniny, która jest hormonem wydzielanym przez nerki w odpowiedzi na pobudzenie układu współczulnego podczas wysiłku.
Inne efekty ćwiczeń na nerkach
Podczas ćwiczeń nerki mają tendencję do odfiltrowywania większej ilości białka, co prowadzi do podwyższenia poziomu białka w moczu. Nerki są również częściowo odpowiedzialne za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Kiedy intensywnie ćwiczysz, produkujesz kwas mlekowy, z którego niektóre wydalają nerki. Z tego i innych powodów mocz staje się bardziej kwaśny podczas ćwiczeń. Po ćwiczeniach nerki pomagają metabolizować pozostały kwas mlekowy, przekształcając go w glukozę lub cukier we krwi.
