Odrzucenie ofensywnego liniowca lub sztywne uzbrojenie pościgowego obrońcy jest dobrą techniką gry w piłkę nożną, ale może narazić Cię na kontuzję nadgarstka. Wiele więzadeł w nadgarstku może się rozciągnąć lub rozerwać, jeśli ich nie chronisz. W cięższych przypadkach możesz złamać kość w nadgarstku. Oprócz wykonywania regularnych ćwiczeń wzmacniających nadgarstki, naklejenie nadgarstka może pomóc w uniknięciu obrażeń związanych z zakończeniem sezonu.
Krok 1
Zastosuj taśmę prewrap do nadgarstka. Rozpocznij od 2 do 3 cali poniżej zakrętu nadgarstka, najbliżej ciała. Kontynuuj owijanie, aż znajdziesz się 1/2 cala za zakrętem nadgarstka. Nie nakładaj zbyt dużo taśmy. Potrzebujesz tylko jednej warstwy między skórą a taśmą samoprzylepną.
Krok 2
Taśma samoprzylepna na taśmie do pakowania wstępnego. Zacznij nakładać taśmę klejącą 1/2 cala pod taśmą do pakowania wstępnego, aby połowa szerokości taśmy miała bezpośredni kontakt ze skórą. Kontynuuj owijanie taśmy wokół nadgarstka. Upewnij się, że pokrywasz się z każdą poprzednią opaską taśmy. Używaj umiarkowanego ciśnienia, ale nie rób tego zbyt mocno. Oblewaj, aż znajdziesz się o 1/2 cala za taśmą do pakowania w okolicy nadgarstka, tak aby taśma klejąca stykała się ze skórą. Pamiętaj, że taśma poluzuje się podczas gry w piłkę nożną.
Krok 3
Wykonaj test napełniania kapilary po nałożeniu taśmy, aby upewnić się, że masz odpowiedni krążenie. Ściśnij paznokieć, aż stanie się biały. Zwolnij i upewnij się, że paznokieć zmienia kolor na czerwony w ciągu kilku sekund. Zawsze upewnij się, że nie odczuwasz odrętwienia ani mrowienia w dłoni.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Samoprzylepna, nierozciągliwa, sztywna taśma sportowa
- Wstępnie owij taśmę nieprzylepną
Wskazówki
- Twoje umiejętności w zakresie tapingu poprawią się wraz z treningiem. Ćwicz regularnie na sobie lub kolegi z drużyny.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie kontynuuj aktywności piłkarskiej, jeśli nadgarstek jest czerwony, spuchnięty, zdeformowany lub bardzo bolesny.
