W 14. tygodniu ciąży właśnie wybierasz się do drugiego trymestru. Wiele kobiet czuje się lepiej i ma więcej energii podczas tej fazy ciąży. Wzrost twojego dziecka naprawdę rośnie w drugim trymestrze, więc nie ma czasu na skąpienie się odżywiania. Twoje potrzeby witaminowe i mineralne pozostają takie same jak w pierwszym trymestrze, ale Twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrośnie w tym okresie wzrostu.
Kalorie
To prawda, że jesz, aby odżywiać zarówno ciebie, jak i dziecko, ale to z pewnością nie oznacza, że musisz jeść podwójnie. W 14 tygodniu ciąży musisz spożywać o 340 kalorii więcej, niż przed zajściem w ciążę. Większość kobiet potrzebuje od 2200 do 2900 kalorii, aby uzyskać prawidłowy przyrost masy ciała podczas ciąży. Nie tylko potrzebujesz dodatkowych kalorii podczas ciąży, potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych. Dlatego zamiast używać dodatkowych 340 kalorii na dużej miseczce lodów, skup się na dodawaniu do diety większej ilości składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste.
Białko
Każda komórka i tkanka zarówno w twoim ciele, jak i dziecku potrzebuje białka. Po wprowadzeniu drugiego trymestru ciąży należy zwiększyć spożycie białka, aby wspomóc szybki wzrost, który ma nastąpić. Musisz spożywać 0,5 grama białka na kilogram idealnej wagi do prepregnancy plus dodatkowe 25 gramów. Kobieta o zdrowej wadze wstępnej wynoszącej 150 funtów potrzebowałaby 100 gramów białka dziennie w drugim trymestrze.
Witaminy i minerały
Prawdopodobnie bierzesz prenatalne witaminy, aby zwiększyć spożycie ważnych witamin i minerałów. Jednak suplementy nigdy nie powinny zastępować zdrowej diety. Kilka składników odżywczych, które są szczególnie ważne w czasie ciąży, to kwas foliowy, żelazo, witamina A i wapń. Według Instytutu Medycyny powinno się otrzymywać 600 mikrogramów kwasu foliowego, 27 miligramów żelaza, 770 mikrogramów witaminy A i 1000 miligramów wapnia dziennie. Te zalecenia dla kwasu foliowego i żelaza są znacznie wyższe niż twoje potrzeby związane z przygotowaniem do spożycia. Żywność zawierająca kwas foliowy to szpinak, soczewica, brokuły i sok pomarańczowy. Aby zwiększyć spożycie żelaza, należy jeść drób, czerwone mięso, zboża wzbogacone w żelazo, soję, szpinak i suszoną fasolę.
DHA
Kwas dokozaheksaenowy, powszechnie określany jako DHA, jest kwasem tłuszczowym omega-3, który odgrywa ważną rolę w rozwoju płodu, szczególnie w późniejszych miesiącach ciąży. DHA jest niezbędny do rozwoju wzrokowego i neurologicznego w łonie matki. Kobiety w ciąży potrzebują od 200 do 300 miligramów DHA dziennie, aby zapewnić optymalny rozwój. Najlepsze źródła dietetyczne DHA to owoce morza, takie jak łosoś, tuńczyk w puszkach i sum. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecają spożywanie od 8 do 12 uncji owoców morza tygodniowo podczas ciąży. Unikaj owoców morza, które mogą być zanieczyszczone rtęcią, takich jak makrela królewska, miecznik, płytka, walleye i bass, a także ograniczyć tuńczyka długopłetwego do 6 uncji tygodniowo.
