Ponieważ pierwszy skomplikowany pasek porusza młode gimnastyczki, kip może być również pierwszym doświadczeniem prawdziwej frustracji w gimnastyce. Konieczne jest również - kip to główny chwyt kaskadowy, używany do montowania i przechodzenia we wczesnych rutynach. Nie rozważaj jeszcze swojej kariery gimnastycznej - potrzeba większości ludzi tygodni lub miesięcy, aby zdobyć kip. Jeśli jednak ćwiczysz na siłę osobno, oprócz ćwiczeń z kipami, będziesz miał przewagę nad kolegami z klasy.
Trening siłowy
Nawet jeśli zrobiłeś kijami wystarczająco dużo, aby poczuć ruch, nigdy nie dostaniesz kipu, jeśli nie jesteś wystarczająco silny. Potrzeba olbrzymiej siły górnej części ciała, aby zaciąć pasek po szczupaku, a tylko silny brzuch pozwoli ci skończyć na górze baru, zamiast pod nim. Pushups, pullups i V-upy są niezbędne, ponieważ działają bezpośrednio na główne mięśnie kip. Zanurzenia naśladują ostateczne pchnięcie nad barem - przechyl się do przodu, aby wykonać pracę klatki piersiowej, a następnie powiesić prosto do pracy triceps. Ważna jest również wytrzymałość na ramię, a także naprężenia w głowicy i odwrócone pompki, które pomagają bardziej zaciąć się.
Poślizg
Dobry, mocny poślizg pomaga rozpędzić kipa z rozmachem, a każdy zawodnik, który rywalizuje, powie, że momentum to połowa sukcesu. Stań przy barze i ruszaj w poślizg, sięgając jak najdalej do przodu. Trzymaj ręce prosto. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym twoje ciało jest prawie równoległe do podłogi u góry twojego spływu, spróbuj z uruchomionym startem. To nauczy cię, jak złapać poprzeczkę i zmusi cię do wstawienia części tych mięśni do pracy, ponieważ dodatkowy pęd grozi wysłaniem cię przez pokój. Zamiast puszczać i opaść, utrzymuj ślizg i przechodź w szczupaka.
Glide-Pike
Masz cały ten impuls ze swojego potężnego poślizgu, więc używaj tych abs, aby podnosić stopy, gdy twoje ciało zaczyna się obracać do tyłu. Nie próbuj kipować, tylko szczupak. Twoje ciało powinno być trójkątem ze wszystkich linii prostych, z ramionami wyprostowanymi, bez zwisu w tułowiu, a nogi zgięte w biodrze z palcami na pasku. Ćwicz sekwencję w kółko, aż zrobisz to tak skutecznie, że pozostanie cisza na końcu huśtawki. Jeśli masz wystarczająco dużo prędkości, aby twoja tylna huśtawka podniosła cię na poziom oczu przy pasku, przejdź do zakleszczenia.
Glide-Pike-Jam
Dżem jest tam, gdzie każdy wpada w kłopoty. Po raz pierwszy gimnastyczka musi polegać wyłącznie na kilku mięśniach górnej części pleców i barkach, aby wykonać wyczyn kaskaderski i może być zniechęcająca. Tutaj przydadzą się wszystkie te pompki i pullupy. Zacznij biegać, ślizgaj się, szczupak, a kiedy zaczniesz się wycofywać, zaciskaj pasek od palców u stóp do bioder. Ruch jest bardzo podobny do wyciągania pary spodni. Ruch jest prosty, ale czas i siła są krytyczne. Jeśli pozwolisz sobie na zbyt daleko, będziesz zbyt szeroki, by huśtawka mogła przenieść cię ponad poprzeczkę. Nie próbuj ukończyć kipa, po prostu spróbuj zakończyć swą huśtawkę z drążkiem na biodrach. Kiedy możesz to zrobić za każdym razem, jest to prosta sprawa utrzymania swojego dziupla i pochylania się do przodu, a następnie przesuwania do prostych ramion nad barem.
