Zaparcia występują, gdy stolce są trudne do przejścia lub rzadziej je mijasz. Stan ten może powodować ból mięśni ze względu na ciągłe skurcze w żołądku lub napięcie szyi, pleców i nóg, próbując przejść stolec. Rezultatem mogą być mięśnie tak napięte i bolesne, że czujesz się tak, jakbyś był zaangażowany w intensywną sesję treningową. Aby złagodzić to napięcie, można wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić bóle mięśni i bóle po zaparciach. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po wystąpieniu zaparcia.
Napięcie mięśni nóg
Odsunięcie od próby podania stolca może spowodować ból i napięcie nóg, szczególnie w tylnej części nóg. Aby złagodzić ten ból nóg, rozciągnij mięśnie ścięgna. Oddzielne ćwiczenia rozciągające nogę rozciągają nogi i stymulują duże i małe jelito. Zacznij od stania z nogami nieco mniejszymi niż szerokość barków i pochyl się do przodu, jakbyś składał ciało na pół. Przesuń głowę w prawą nogę, aby pogłębić odcinek. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, a następnie przełącz w kierunku lewej nogi. Jeśli trudno jest ci wykonać tę pozycję stojącą, możesz to zrobić siedząc z nogami przed sobą.
Neck Stretches
Twoje nogi nie są jedynym obszarem, w którym twoje mięśnie stają się napięte od zaparć. Możesz również odciążyć mięśnie karku, gdy niszczysz się, by minąć stołek. Aby złagodzić napięcie mięśni szyi, możesz rozciągnąć głowę na bok, tak jakby dotykałeś ucha do ramienia i przełączasz się na drugie ramię. Dotknięcie brody do klatki piersiowej również może rozciągnąć tył szyi. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15 do 30 sekund, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Pozbawione żołądka pozy
Intensywne skurcze spowodowane zaparciami mogą powodować ogólne uczucie napięcia w żołądku. Aby złagodzić te bóle, spróbuj ćwiczeń jogi do przodu. Ćwiczenia te uwalniają uwięzione gazy w twoim żołądku, które mogą przyczyniać się do skurczy. Jednym z przykładów jest jednonogie ułożenie na wietrze. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Przyłóż prawą nogę do głowy, gdy podnosisz górną część pleców z ziemi. Chwyć kolano obiema rękami, czując, jak powietrze ucieka z brzucha. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij i powtórz po przeciwnej stronie.
Pieszy
Chociaż proste ćwiczenie sercowo-naczyniowe, chodzenie jest okazją do rozciągnięcia i poruszania się po zaparciach i napięciu mięśni. Chodzenie zachęca do przemieszczania się stolca przez jelita w celu zmniejszenia częstości występowania zaparć w przyszłości. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, ogranicz sesje chodzenia do krótkich okresów, na przykład od 10 do 15 minut.
