Oddech to pranajama czyli technika oddychania, w której oddychasz szybko, rytmicznie i stale poprzez nozdrza, z równym naciskiem na wdech i wydech. Koncentrujesz się na mocy w centrum twojego pępka i splotu słonecznym. Ponieważ jest to uważane za zaawansowany pranajamę, poświęć dużo czasu i fachowych instrukcji, aby nauczyć się właściwej techniki.
Rozważania
Najlepiej jest pracować z nauczycielem, aby nauczyć się pranajamy, ponieważ ćwiczenia te mogą być dość potężne. Najlepszy czas na ćwiczenie to poranek lub dwie do trzech godzin po posiłku. Przestań ćwiczyć oddech, jeśli poczujesz zawroty głowy lub inny dyskomfort. Przed ćwiczeniem skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, chorobę sercowo-naczyniową, wrzód, epilepsję lub przepuklinę. Unikaj oddechu, jeśli jesteś w ciąży lub miesiączkujesz.
Korzyści
Według instytutu badawczego Kundalini, oddech ognia dotlenia i oczyszcza krew. Regularna praktyka może zwiększyć pojemność płuc, oczyścić układ oddechowy, zrównoważyć sympatyczny i przywspółczulny układ nerwowy, rozgrzać ciało, aby zwiększyć energię, wzmocnić układ odpornościowy, zbudować koncentrację, zmniejszyć uzależniające impulsy i poprawić poczucie dobrego samopoczucia. Pomyśl o oddechu jako o dostrojeniu swojego systemu, aby wszystkie części działały harmonijnie razem.
Przygotowanie
Zanim zaczniesz ćwiczyć oddech, zaznajom się z oddechem brzucha, znanym również jako oddychanie przeponowe i oddech ujjayi, znany także jako oddech oceaniczny z powodu dźwięku, który tworzy.
Aby przygotować się na oddech, usiądź w wygodnej pozycji, najlepiej na podłodze, z kręgosłupem i szyją wydłużonymi w górę, ramionami opuszczonymi i zrelaksowanymi, klatką piersiową podnoszoną i podbródkiem lekko w tył iw dół, aby dopasować kręgosłup do tyłu Twoja głowa. Oprzyj ręce na nogach i zrelaksuj się.
Technika oddechu ognia
Rozpocznij od kilku głębokich oddechów. Wdychaj ponownie i wydychaj gwałtownie przez nos. Utrzymuj długość wdechu i wydechu równą. Wdychaj przez rozluźnienie brzucha na zewnątrz i wydech poprzez wyciągnięcie brzucha, aby wycisnąć powietrze z nosa. Skoncentruj się na szybkim węszeniu. Po pewnym ćwiczeniu twój brzuch powinien czuć się tak, jakby poruszał się bez wysiłku. Ćwicz od jednej do trzech minut. Zrób sobie przerwę, jeśli czujesz oddech tylko w nosie.
Różnice
Oddech ogniowy różni się od techniki oddechowej zwanej kapalabhati, czyli oddechu błyszczącym czaszką, ponieważ to drugie ćwiczenie podkreśla wydech. Innym często zagmatwanym pranayamą jest bhastrika, czyli wdech, który polega na aktywnym pompowaniu twojego brzucha w czasie wdechu i wydechu.
