Sportowcy szukający zwiększonej masy mięśniowej i zwiększenia wydajności ćwiczeń często sięgają po suplementy diety, takie jak L-arginina. Chociaż niektóre dowody kliniczne sugerują, że suplement może być pomocny, mieszane wyniki mogą być decydującym czynnikiem w twojej decyzji, czy spróbować L-argininy, zwłaszcza, że może być kosztowna. Jeśli dodasz L-argininę do reżimu treningu, może być najskuteczniejsza, gdy zostanie wykonana przed ćwiczeniami.
Identyfikacja
L-arginina jest aminokwasem, którego organizm używa do detoksykacji amoniaku, wydzielania hormonów, syntezy DNA i pielęgnowania układu odpornościowego. Dobrym źródłem pokarmu dla L-argininy są jaja, mięso, mleko, proteiny sojowe, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, chociaż argininę można również zsyntetyzować w laboratorium. Suplementy są w postaci tabletek, kapsułek i proszku do zmieszania z płynami.
Fitness w aerobiku
Zespół z Uniwersytetu Stanforda w Kalifornii zbadał wpływ L-argininy na wydolność tlenową zwierząt laboratoryjnych. Ich wyniki, opublikowane w "Journal of Applied Physiology" w sierpniu 2000 r., Wykazały, że myszy otrzymujące L-argininę wykazały wzrost wydalania azotanu w moczu po wysiłku i wydolności tlenowej, podczas gdy grupa kontrolna nie. U zdrowych myszy L-arginina poprawiła również syntezę czynnika relaksującego pochodzącego od śródbłonka, procesu wpływającego na cienką warstwę komórek, które wyściełają wewnętrzną powierzchnię naczyń krwionośnych i promują relaksację mięśni gładkich.
Kulturystyka
L-arginina jest często promowana jako stymulant wzrostu człowieka; to jeden z powodów, dla których jest popularny wśród kulturystów, którzy wierzą, że promuje on większy przyrost masy mięśniowej i siły. Jednakże, chociaż arginina podawana przez IV może prowadzić do zwiększonego stężenia hormonu wzrostu w krążeniu, doustne suplementy argininy o mocy wystarczającej do uzyskania tych samych wyników mogą powodować dyskomfort żołądkowy i biegunkę. Dr Ray Sahelian, lekarz i lekarz, dodaje, że badania nie wykazały, że przed wysiłkiem doustny aminokwas wzmacnia uwalnianie hormonu wzrostu, ani też nie bierze L-argininy z innymi aminokwasami, zanim trening siłowy zwiększy masę mięśniową w większym stopniu niż trening siłowy sam .
Wytrzymałość
Naukowcy z University of Exeter w Anglii stwierdzili, że suplement diety zawierający L-argininę może zwiększyć wytwarzanie tlenku azotu w organizmie i znacznie zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Badanie, opublikowane w 2010 r. W "Journal of Applied Physiology", dotyczyło mężczyzn w wieku od 19 do 38 lat, którzy spożywali napój z 6 g L-argininy lub placebo na godzinę przed ćwiczeniem na ergometrze rowerowym. Wyniki sugerują, że grupa przyjmująca L-argininę była w stanie ćwiczyć do 20 procent dłużej ze względu na zwiększoną tolerancję wysiłku o wysokiej intensywności.
Rozważania
L-arginina ma kilka zgłoszonych działań niepożądanych, w tym nudności i biegunkę. W wyższych dawkach może być również gorzki smak. Ze względu na rozszerzenie naczyń krwionośnych u niektórych osób może wystąpić niskie ciśnienie krwi. Jeśli masz uszkodzenie nerek lub wątroby, przyjmowanie L-argininy może powodować niski poziom azotu w moczu i potasu oraz wysokie stężenie azotu mocznikowego w surowicy.
