Jedną z wielkich debat na temat toru w 2011 r. Jest kwestia uderzenia przedniej stopy i uderzenia pięty. Naukowcy i biegacze sportowi zastanawiali się, czy lepiej jest uderzać o ziemię stopą lub piętą, kiedy sadzi się stopę. Jest wielu zwolenników biegania w przód, którzy uważają, że o wiele mniej prawdopodobne jest odniesienie obrażeń w przypadku opanowania uderzenia przodostopia. Są inni, którzy sądzą, że możesz po prostu wymienić jeden zestaw potencjalnych obrażeń na inny.
Obcas
Pomimo postępów w medycynie sportowej i ulepszonych projektów obuwia, strona internetowa iRunFar.com zwraca uwagę, że wskaźnik wypadków przy pracy wzrósł w ostatnich latach. Wielu biegłych ekspertów uważa, że tendencja większości biegaczy do lądowania na piętach jest głównym czynnikiem. Jeśli wykonujesz uderzenie pięty, twoja noga znajduje się w prostej pozycji przed tobą w momencie uderzenia pięty. W tym momencie Twoja waga jest przenoszona przez piętę na twoje kolano, a także na kostki, biodra i plecy. Opadanie na piętę powoduje szarpnięcie i hamowanie.
Przednie
Po uderzeniu w przednią stopę, twoja stopa dotyka ziemi bezpośrednio pod twoim ciałem. Twoja kostka i kolano są zgięte, a twoje biodro jest lekko otwarte. Nie ma siły uderzenia lub hamowania. Adwokaci, tacy jak strona CrossFit Atlanta, podkreślają, że czołówka działa jak naturalny amortyzator dla ciała. Jednak większość dowodów na dzień publikacji jest niepotwierdzona.
Badania
Grupa regularnych biegaczy nauczyła się uderzać stopami w studium na Uniwersytecie w Kapsztadzie, o czym informował iRunFar.com. Chociaż badanie wykazało, że biegacze zgłaszali mniej bólu kolana podczas dwutygodniowego okresu testowego, po zakończeniu badania większość z 20 biegaczy zepsuła się z urazami cielęcymi, ścięgnami ścięgien Achillesa i urazami stóp.
Rozważania
Teoretycznie bieganie przednie zaczyna odciążyć kolana i powinno pomóc biegaczom z problemami z kolanem i biodrem. Teoretycznie, pięta biegnie odciąża kostki i pomaga zapobiegać obrażeniom cielęcia i Achillesa. Witryna iRunFar.com oferuje praktyczną propozycję tego dylematu biegacza. Jeśli Twoja historia biegania obfituje w kontuzje kolana i biodra, warto spróbować zmienić uderzenie w przód. Jeśli uderzysz pięścią i nie masz historii tych problemów, możesz zostawić wystarczająco dużo, zamiast ryzykować nowy zestaw potencjalnych obrażeń związanych z uderzeniami przedniej stopy. Jeśli przełączysz się na ostrzał z przodu, zwolnij. Joe The Runner.com sugeruje używanie metody przedniej stopy nie więcej niż od dwóch do trzech mil tygodniowo przez pierwszy miesiąc.
