Opaska na ramię znajduje się tuż pod skórą, co czyni ją łagodną w porównaniu z głębokim tłuszczem brzusznym, co zwiększa ryzyko choroby. Jednak widzenie i czucie, jak ten dodatkowy skurcz porusza się, gdy wyciągasz rękę, by machać komuś, może negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości. Dobrą wiadomością jest to, że możesz stopić ten tłuszcz, dokonując właściwych zmian w swoim stylu życia.
Koncepcja redukcji miejsca
Osoby szukające utraty tłuszczu w jednym konkretnym obszarze ciała często myślą, że mogą je stopić, wykonując określone ćwiczenie dla tego obszaru. Teoria redukcji plam nie jest możliwa. Tłuszcz można stopić z obwisłych ramion, ale trzeba go również stopić z reszty ciała. Po prostu, aby stracić tłuszcz na ramię, musisz zerwać z ogólną utratą wagi.
Dietetyczne spożycie
Jedzenie, które wybierasz, ma wpływ na przyrost masy ciała, utrzymanie i utratę. Jeśli chcesz rzucić zbroję, musisz ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Jeden funt to 3500 kalorii, więc możesz stracić 1 do 2 funtów. tydzień przez zmniejszenie dziennego spożycia o co najmniej 500 kalorii. Pamiętaj, aby spożywać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Jedz małe posiłki przez cały dzień, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą.
Korzyści z treningu sercowo-naczyniowego
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są koniecznością, jeśli chodzi o płonące pęknięcie ręki. Te działania polegające na spalaniu tłuszczu mogą obejmować szybki marsz, bieganie, trening eliptyczny, wioślarstwo, wchodzenie po schodach lub skakanie. Wykonywanie sporadycznie nie daje wyników, których szukasz, więc bądź zdyscyplinowany. Centers for Disease Control zaleca 60 do 90 minut aktywności fizycznej wykonywanej pięć dni w tygodniu. Masz również możliwość podzielenia tego na mniejsze ataki i gromadzenie czasu, jeśli jest to wygodniejsze.
Efekt ćwiczeń ramion
Chociaż ćwiczenia ramion same nie pozbędą się flab, pomogą ci poprawić ton i definicję, gdy schudniesz. Dzięki temu Twoje ramiona będą bardziej smukłe. Dodanie mięśni do twojego ciała również zwiększy twój metabolizm spoczynkowy, prowadząc do spalenia większej ilości kalorii w ciągu 24 godzin. Triceps i biceps to dwa główne mięśnie ramion. Triceps siedzą na grzbiecie górnych ramion, co jest często spotykanym problemem w przypadku flab. Bicepsy siedzą z przodu ramion. Wykonuj ćwiczenia, które działają na oba te mięśnie, takie jak prasy do wyciskania z bliskiej odległości, spadki, odrzuty triceps, zwijania sztangi i zwijania loków. Wymagane są dwie lub trzy sesje treningowe trwające co najmniej 20 minut każdego tygodnia w dni niejednoczesne.
