Większość 13-latków, zwłaszcza chłopców, nie ukończyła jeszcze dojrzewania, co oznacza, że podnoszenie ciężarów nie przyniesie dużych mięśni. Na twoje mięśnie wpływają hormony i dopóki twoje ciało nie dojrzeje, nie możesz zbudować dużych mięśni. Twoje ciało po prostu nie ma zdolności do spajania jak mięśnie dorosłych, a podnoszenie ciężarów może być niebezpieczne dla twoich mięśni i ścięgien. Być może nie jesteś w stanie stać się kulturystą, ale są kroki, które możesz podjąć, aby Twoje mięśnie były zdrowsze i bardziej wydajne w przyszłości.
Aktywność fizyczna
Każda aktywność, która wykorzystuje twoje mięśnie, pomaga je budować i wzmacniać. Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie lub regularnie uprawiasz sport, teraz jest dobry czas na rozpoczęcie. Spróbuj dołączyć do drużyny lub klubu sportowego, takiego jak baseball, piłka nożna czy hokej. Wyjdź na zewnątrz i deskorolka, przejedź rowerem BMX, popływaj lub pojedź na nartach. Utrzymywanie harmonogramu regularnej aktywności fizycznej - dążenie do godziny dziennie - zapewni ci chude, sprawne i silne przez wiele lat.
Dieta nastolatka
Dobrze zaokrąglona dieta pożywnych pokarmów pomaga Twoim mięśniom rosnąć i zachować zdrowie. Nie ma magicznego jedzenia ani grupy żywieniowej, które będą cię masować; zamiast tego upewnij się, że dostajesz odpowiednią ilość każdej grupy żywności. Poszukaj zdrowych źródeł białka, takich jak chude mięso, jajka, ryby i orzechy; pełnoziarniste pieczywo, makarony i zboża; mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, ser i inne produkty mleczne; i mnóstwo świeżych owoców i warzyw. Pij mleko zamiast napojów gazowanych lub napojów gazowanych. Multiwitamina doda wapnia i żelaza, aby pomóc w rozwoju kości i mięśni w miarę dojrzewania.
Trening wytrzymałościowy
Dodaj trening oporowy do swojego harmonogramu ćwiczeń przez trzy dni w tygodniu. Chociaż podnoszenie ciężkich ciężarów może być niebezpieczne dla rosnących mięśni, ponieważ twoje ciało wciąż rośnie i rozwija się, możesz użyć lekkich ciężarów lub pracować z opaskami oporowymi. Ćwiczenia takie jak pompki, situpy i chinupy również wzmacniają mięśnie. Gimnastyka jest kolejną działalnością budującą mięśnie; nawet jeśli nie bierzesz lekcji, możesz ćwiczyć salta i wózki na swoim podwórku.
Leki poprawiające wydajność nie będą działać
Unikaj próbowania jakichkolwiek sterydów lub innych "podnoszących wydajność leków". Leki te są złą wiadomością dla każdego, ale szczególnie nastolatki wciąż przechodzą okres dojrzewania. Używanie steroidów może powodować wzrost włosów na twarzy, łysienie typu męskiego i zmiany w cyklu menstruacyjnym u dziewczynek i niepłodność, rozwój piersi i zwiększone ryzyko raka prostaty u chłopców. Obydwie płcie są zagrożone chorobami serca, uszkodzeniem wątroby, nadciśnieniem i rakiem w wyniku stosowania sterydów. Jeśli w przeszłości stosowałeś sterydy lub myślisz o ich użyciu, porozmawiaj z lekarzem lub inną zaufaną osobą dorosłą.
