Smukłość jest gwarancją zdrowia, jest aksjomatem. Aby utrzymać optymalną wagę, potrzebne jest zintegrowane podejście do odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Ten artykuł dotyczy zrównoważonego odżywiania.
Frakcjonalne jedzenie - sposób na zrzucenie wagi
Zawartość kalorii z aktywną utratą masy ciała zmniejsza się poprzez redukcję lub wyeliminowanie z diety prostych węglowodanów, tłuszczów nasyconych i półproduktów. Jedzenie jest podzielone 5 razy. Żywność frakcyjna jest zatwierdzona nawet przez lekarzy. Twierdzą, że zapewnia on organizmowi przyspieszenie metabolizmu, co ma korzystny wpływ na sylwetkę i zdrowie.
Zaletą tego posiłku jest również fakt, że żołądek zmniejsza objętość, a ty jesteś chroniony przed nadmiernym spożyciem żywności. Głód również przestanie was odwiedzać, gdy tylko taki system stanie się nawykowy dla ciała, a stanie się to nie wcześniej niż trzy, a nawet pięć dni. Ponadto organizm przestanie magazynować kalorie, które będą miały korzystny wpływ na ogólne samopoczucie. Brak głodu jest głównym wskaźnikiem odżywiania frakcyjnego.
Bardzo często pojawia się zalecenie "nie jeść po szóstej", ale nie łączy się z trybem odżywiania frakcyjnego.Jest to ukryty głód w tym okresie czasu do stracenia masy mięśniowej, która jest następnie zastąpiony przez komórki tłuszczu i pozbyć się tego obciążenia jest bardzo trudne. To znaczy, nie chcąc tego, pozbawiasz się najpotężniejszego spalacza tłuszczu - mięśni. Głównym zadaniem w żywieniu frakcyjnym jest zachowanie masy mięśniowej.
Poniżej omówimy, jakie substancje i witaminy powinny być obecne w naszej codziennej diecie.
Białka
Białko jest zawarte w każdym posiłku, powinno wynosić około 20 gramów na raz. Jako wskazówkę można użyć zwykłej talii kart, aby być precyzyjnym, każda część białka (mięso, ryby, jaja) powinny być wielkości talii kart. Aby strawić i przyswoić taką ilość białka, organizm wyda tyle energii, która przyczyni się do przyspieszenia metabolizmu.
Węglowodany
Węglowodany są najtańszym sposobem pozyskiwania energii dla organizmu. Kiedy zrównoważona dieta, najważniejszą rzeczą do porzucenia spożycie węglowodanów prostych, które nie powodują nasycenie i zdeponowanych w obszarach problemowych. Owoce, to jedyny wyjątek dla prostych węglowodanów, mogą być spożywane w dużych ilościach, ale tylko rano.Jeśli istnieje duża psychiczna zależność od słodyczy - zjedz trochę gorzkiej czekolady, pomoże to zmniejszyć dyskomfort.
Ważne jest, aby powiedzieć o złożonych węglowodanach. Ich spożycie do organizmu jest po prostu konieczne, ponieważ są one wchłaniane bardzo powoli i nasycają nas energią. Maksymalne spożycie powinno odbywać się w godzinach porannych, w porze lunchu są one również do przyjęcia, zwłaszcza przed szkoleniem. Zanim wysiłek fizyczny jest obowiązkowy, ponieważ jeśli ciało nie ma możliwości otrzymania energii, zabierze je z mięśni. A to nie pasuje do pięknej postaci.
Podsumowując spożycie węglowodanów, możemy powiedzieć: usunąć proste węglowodany i kontrolować odbiór kompleksu.
Tłuszcze
W żywieniu dietetycznym wykluczamy z diety tak zwane tłuszcze trans, zwierzęta i tłuszcze nasycone. Jednak w menu powinny znajdować się wielonienasycone tłuszcze. Przydatne tłuszcze niezbędne dla urody skóry, włosów i paznokci zawarte są w rybach, siemieniu lnianym i oliwie z oliwek. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na odpowiednie tłuszcze, można wziąć łyżkę oleju lnianego, oleju z ryb i użyć oliwy z oliwek do przyprawiania sałatek rano.
Kontrola wagi dla utraty wagi
Konieczne jest kontrolowanie składu ciała, innymi słowy - bilans tłuszczu, masy mięśniowej i wody. Usługi takie świadczone są przez kluby fitness. Jest to konieczne, aby mieć pewność, że utrata wagi jest spowodowana spalaniem warstwy tłuszczu, a nie utratą masy mięśniowej i płynu. Głównym wskaźnikiem skuteczności opracowanego programu jest utrata objętości, a nie waga. W końcu tłuszcz jest znacznie łatwiejszy niż mięśnie.
Nawiasem mówiąc, do domowej kontroli ciała są specjalne skale. Łączą się z komputerem i mają własną bazę danych, która przechowuje informacje o Tobie i wyniki treningu. Stań na takiej skali, potrzebujesz bosych stóp, w tym przypadku specjalne elektroniczne impulsy sprawdzą stan Twojego ciała, a dane będą wyświetlane na ekranie. I na programie komputerowym zbuduje harmonogram utraty wagi. Czy to nie jest bardzo wygodne?
Zrównoważona moc: wideo
