Nawet jeśli regularnie oglądasz to, co jesz i ćwiczysz, przyleganie do codziennego nawyku sody może szybko zniszczyć twoje cele związane z utratą wagi. Każdy może lub butelkuje ci pić paczki na zaskakująco dużej ilości kalorii, a jednocześnie daje ci niewielkie odżywianie lub utrzymanie. Chociaż można codziennie pić gazowaną wodę i nadal tracić na wadze, łatwiej osiągniesz swoje cele, jeśli będziesz robił napoje gazowane od czasu do czasu i wybierzesz zdrowsze napoje, takie jak naturalny sok owocowy, niesłodzona herbata i woda.
Wpływ
Dla większości ludzi utrata wagi sprowadza się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż zużywa organizm, zmuszając ją do pobierania energii z komórek magazynujących tłuszcz. Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują, że aby stracić funt lub dwie na tydzień, musisz wyciąć 500 do 1000 kalorii dziennie. Średnia 12-uncjowa puszka napoju gazowanego zawiera 150 kalorii, a butelka 20-uncjowa zawiera około 250 kalorii. Nawet jeśli pijesz tylko jedną sodę każdego dnia, wycięcie jej daje ci znaczną część drogi do zmniejszenia kalorii w razie potrzeby do utraty wagi.
Rozmiar
Pojedyncza puszka napoju gazowanego ma taką samą ilość kalorii, co większe porcje kilku zdrowszych przekąsek. Trzy brzoskwinie, dwa jabłka, dwie pomarańcze lub dwie filiżanki ananasa wszystkie są w przybliżeniu równoważne puszce napoju gazowanego, o kaloryczności. Jeśli lubisz okazjonalne jedzenie, możesz delektować się pół-kubkiem lodów lub dwoma małymi naleśnikami o tej samej wartości kalorycznej, co puszka z napojem. Jeśli chcesz zrezygnować z sody poprzez ćwiczenia, zajmie ci to około pół godziny szybkiego marszu lub 15 minut joggingu lub intensywnego aerobiku, aby wypalić jedną puszkę.
Rozważania
Chociaż możliwe jest zmniejszenie ilości kalorii z diety bez zmiany spożycia sody, może się okazać, że jest to trudne. Większość kalorii sody pochodzi z cukru. 12-uncjowa puszka zawiera około dziewięciu łyżeczek cukru, więcej niż bułka z masłem, kawałek ciasta lub cztery pączki. Ponieważ Twoje ciało szybko rozkłada cukier, soda niewiele zrobi, aby zaspokoić głód, więc trudniej będzie Ci odciąć inne kalorie z diety. Dodatkowo większość napojów gazowanych wytwarzana jest z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. 26 lutego 2010 r. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Princeton wskazało, że długotrwałe spożywanie wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego powodowało znacznie więcej przyrostu wagi i poziomu tkanki tłuszczowej niż spożycie tego samego poziomu zwykłego cukru stołowego.
Napój dietetyczny
Jeśli rezygnacja z sody jest zbyt wielka do zniesienia, przejście ze zwykłej sody na dietetyczną poprawia nieco perspektywy utraty wagi. Napoje dietetyczne są aromatyzowane sztucznymi substancjami słodzącymi zamiast cukrem i nie zawierają praktycznie żadnych kalorii. Mimo to, powinieneś uważnie monitorować całkowite spożycie kalorii i upewnij się, że nie stosujesz dietetycznej herbaty jako pretekstu do przyjmowania innych niezdrowych pokarmów.
