Wiele osób nie lubi wody pitnej i woli pić sok, aby ugasić pragnienie. Chociaż sok jest wytwarzany z owoców, nie jest zdrowym wyborem, ponieważ nie zawiera korzystnego błonnika znajdującego się w owocach i może spakować dużo cukru, nawet jeśli jest niesłodzony. Jeśli po wypiciu soku poczujesz się jeszcze bardziej głodny, może to oznaczać, że nadal jesteś łagodnie odwodniony lub masz wysoki poziom cukru we krwi.
Nadal odwodniona
Możesz być odwodniony, nie wiedząc o tym, szczególnie jeśli pogoda jest bardzo gorąca lub wilgotna, ćwiczysz z dużą intensywnością lub masz gorączkę. Objawy odwodnienia obejmują pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy i skurcze mięśni. Jeśli jesteś w stanie odwodnienia, posiadanie małej szklanki soku może nie wystarczyć do uzupełnienia płynów, które twoje ciało straciło przez pocenie się. Prawdopodobnie wystarczy wziąć więcej płynu, aby powrócić do normalnego poziomu nawodnienia i całkowicie ugasić pragnienie.
Wysoki poziom cukru we krwi
Jeśli odwodnienie nie jest prawdopodobne, twoje pragnienie po wypiciu soku może być spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi, który jest również nazywany hiperglikemią. Sok niesłodzony zawiera około 15 g węglowodanów lub cukru na 1/2 filiżanki, co jest odpowiednikiem kromki chleba. Większość ludzi pije ponad 2 kubki na raz, w sumie ponad 60 g cukru lub równowartość czterech kromek chleba. Te liczby są wyższe dla słodzonych soków. Jeśli masz cukrzycę lub jesteś oporny na insulinę, może to być wystarczające, aby szybko osiągnąć poziom cukru we krwi. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub oddajesz mocz częściej niż zwykle, oprócz tego, że jesteś spragniony, bardzo prawdopodobne jest, że poziom cukru we krwi przekracza 200 mg / dL, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli masz glukometr, użyj go, aby sprawdzić, czy poziom cukru we krwi jest podwyższony.
Inne potrawy
Nawet jeśli pijesz tylko rozsądną porcję soku - nie więcej niż 1/2 szklanki - poziom cukru we krwi może być wysoki i powodować uczucie pragnienia z powodu innych pokarmów, które spożyłeś z sokiem. Na przykład, jeśli masz sok ze śniadaniem, które może również zawierać płatki, chleb, owoce, jogurt, naleśniki i syrop, twoje całkowite spożycie węglowodanów może być bardzo wysokie, popychając poziom cukru we krwi przez dach, zgodnie z amerykańskim Stowarzyszenie diabetologiczne. Sprawdź poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli masz cukrzycę, aby ustalić, czy istnieje związek pomiędzy Twoim pragnieniem a poziomem cukru we krwi.
Spróbuj wody
Sok owocowy nie jest najzdrowszym rozwiązaniem, ponieważ włókno owocowe jest usuwane, a ważne składniki odżywcze są tracone podczas przetwarzania. Postaraj się o świeże owoce i ugasić pragnienie wodą, szczególnie jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi. Woda jest najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnego nawodnienia bez niepotrzebnych kalorii i cukru. Jeśli znajdziesz nudne wody, dodaj do niego odrobinę soku z limonki. Możesz także spróbować bez cukru wody gazowanej lub herbaty ziołowej.
