Dynamiczne rozciąganie ramion odbywa się za pomocą aktywnych rozciągnięć, które zwiększają krążenie krwi, rozgrzewają mięśnie i poprawiają zakres ruchów. Wykonywanie dynamicznych rozciągnięć przed czynnościami, takimi jak pływanie lub gra w koszykówkę, lub każda inna aktywność, która rzuca wyzwanie Twoim barkom, może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i przygotowaniu mięśni do ćwiczeń. Poniższe dwa odcinki można wykonać na dowolnym poziomie fitness, w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnego sprzętu, co czyni je dobrym wyborem do rozgrzania ramion.
Twórz kręgi
Kręgi ramion rozgrzewają mięśnie naramienne i mankiety rotatorów. Stań prosto i unieś ramiona na boki, równolegle do podłogi. Odwróć dłonie. Wykonaj około 3-calowe koło z ramionami w jednym kierunku. Wypełnij 10 kręgów, a następnie zmień kierunek i wykonaj 10 kolejnych. Następnie ułóż szersze ramię, celując na 24 cale, z rękami w jednym kierunku. Jeśli twoje ramiona są napięte, może być konieczne zmniejszenie rozmiaru koła. Wypełnij 10 kręgów, następnie zmień kierunek i wykonaj 10 kolejnych.
Tam i z powrotem
Huśtawki wahadłowe dynamicznie rozluźniają mięśnie ramion i przygotowują je do aktywności. Stań prosto i unieś ramiona na boki, równolegle do podłogi. Jednocześnie przesuwaj ramiona wzdłuż ciała, prawe ramię ponad lewą. Trzymaj ręce równolegle do podłogi, kiedy to robisz. Wróć ręce do pozycji początkowej i wykonaj kolejną falę, tym razem z lewą ręką na górze. Kontynuuj na zmianę przez 30 do 60 sekund.
