Jeśli uważasz, że tylko tenisistki dostają łokieć tenisisty, pomyśl jeszcze raz. Malarze, stolarze i hydraulicy również mogą rozwinąć ten bolesny stan. Łokieć tenisisty jest urazem spowodowanym przez czynności, które powodują powtarzające się obciążenia mięśni przedramienia. Kiedy tak się dzieje, w ścięgnach rozwijają się małe łzy, które prowadzą do zapalenia i bolesności. Leczenie obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Codzienne odcinki
Ćwiczenia, takie jak zginacze nadgarstków i rozciąganie prostowników, poprawiają elastyczność mięśni i ścięgien przedramion oraz pomagają zapobiegać sztywności stawów i skracaniu ścięgien. Wyciągnij rękę i zegnij nadgarstek do tyłu, jakby chciał powiedzieć "stop". Drugą ręką pociągnij za palce, aż poczujesz napięcie mięśni pod przedramieniem. Teraz wyciągnij nadgarstek i skieruj palce w stronę podłogi. Wyciągnij palce drugą ręką, aż poczujesz rozciągnięcie na przedramieniu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 sekund i powtarzaj co pięć razy.
Cotygodniowe wzmocnienie
Gdy ból ustąpi, wykonuj ćwiczenia, takie jak loki na nadgarstku i odwrócone loki trzy razy w tygodniu, aby pomóc budować siłę i wytrzymałość mięśni. Usiądź, trzymaj 1-funtowy ciężar dłoni i oprzyj swoje przedramię na udzie z dłonią skierowaną do góry i nadgarstkiem na krawędzi kolana. Zwinąć masę w kierunku ciała tak daleko, jak to tylko możliwe, powoli odwrócić i powtórzyć 10 razy. Odwróć ramię tak, aby twoja dłoń była skierowana w dół. Wyciągnij rękę z powrotem w kierunku ciała tak daleko, jak to tylko możliwe. Odwróć ruch i powtórz 10 razy.
