Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny

Send

Kofeina jest środkiem pobudzającym występującym w wielu produktach spożywczych i napojach, które zwiększają energię i czujność. Niestety, kofeina jest uzależniająca, a zatrzymanie kofeiny, szczególnie w przypadku zimnego indyka, może wywołać objawy odstawienne, począwszy od łagodnego bólu głowy i zmęczenia, po silny ból głowy, senność i niemożność skutecznego funkcjonowania. Możesz zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny, stopniowo zmniejszając stymulant i przyjmując lek na kilka dni po rzuceniu palenia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na lęk, depresję, chorobę serca lub inny stan przed zatrzymaniem kofeiny zimnego indyka.

Krok 1

kobieta robiąc notatki Zdjęcie: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Określ ile kofeiny przyjmujesz każdego dnia, rejestrując spożycie przez kilka dni w zeszycie. Uwzględnij kofeinę z napojów oraz mniej oczywiste źródła, takie jak leki, czekolada i inne produkty spożywcze. Wiedząc, ile bierzesz, możesz stworzyć plan stopniowego wycofywania, aby zminimalizować objawy odstawienia.

Krok 2

kobieta trzyma kubek kawy Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images

Należy wyeliminować jeden napój kofeinowy dziennie przez kilka dni, po czym wyciąć dodatkową kofeinę. Stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny zmniejszy ciężkość objawów odstawiennych. Po kilku dniach wyeliminuj drugi napój lub inne źródło kofeiny.

Krok 3

szklanka herbaty ziołowej Zdjęcie: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Napij się ziołowej herbaty, soku owocowego, gorącego jabłecznika lub innych napojów zamiast napojów zawierających kofeinę. To cię ukoi i zapewni ci nawodnienie. Odwodnienie może pogorszyć ból głowy i inne objawy odstawienia.

Krok 4

kobieta parzenie kawy bezkofeinowej Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Przestaw się na bezkofeinową kawę lub herbatę, jeśli naprawdę musisz mieć pierwszą filiżankę rano lub zaparz swoją kawę lub herbatę przez krótszy czas, aby zmniejszyć zawartość kofeiny w napoju.