Melony są częścią rodziny dyniowatych. Arbuzy, spadź i kantalupa są najbardziej rozpowszechnionymi odmianami i chociaż uprawiane są głównie w miesiącach letnich w Stanach Zjednoczonych, często można znaleźć melony importowane przez cały rok. Inne rzadsze odmiany to casaba, Crenshaw i perski. Wszystkie melony mają naturalnie niską zawartość kalorii, zawierają dużo ważnych składników odżywczych i mogą pomóc na wiele sposobów, starając się schudnąć.
Korzyści z utraty wagi
Zmniejszenie kalorii i ograniczenie ilości przetworzonych słodyczy, które jesz, może pomóc Ci schudnąć. W przeciwieństwie do przetworzonych deserów, melony mają naturalnie występujące cukry, które pomagają zaspokoić twoje słodycze i mogą pomóc ci w powstrzymywaniu się od jedzenia wysokokalorycznych, mniej zdrowych deserów. Publikacja Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób wskazuje, że owoce takie jak melony mogą pomóc w utracie i utrzymaniu zdrowej wagi.
Niski poziom kalorii
Melony, takie jak cantalupy, arbuzy i spadziaki są pokarmem o niskiej gęstości energetycznej. Żywność o niskiej gęstości energii oferuje niewiele kalorii w większej ilości żywności. Arbuz, kantalupa i rosa spadzista mają odpowiednio 46, 53 i 61 kalorii na 1 szklankę pokrojonych w kostkę owoców. Wybór melona jako przystawki zamiast światła, brzoskwinie konserwowane oszczędzają 81 kalorii. Wyższa zawartość wody w melonach pomaga w utrzymaniu pełnej objętości, co pomaga kontrolować ilość jedzenia i kalorii, które jesz, jednocześnie tracąc na wadze. Ponadto lekarz Arne Astrup i autor badania opublikowanego w wydaniu czasopisma "Journal of Parental and Enteral Nutrition" z września / października 2008 r. Wskazują, że żywność o niskiej gęstości energii i niskiej zawartości tłuszczu może pomóc zmniejszyć wagę i ryzyko rozwoju typu 2 cukrzyca.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze w melonach są ważnym składnikiem diety, ponieważ melony zawierają zarówno witaminę C, jak i witaminę A. Kantalupa zawiera większość witamin z 56 mg witaminy C i 264 mcg RAE witaminy A, która wynosi około 30 procent. wymagania dla męskiej witaminy A i 37 procent zapotrzebowania kobiety. Inne składniki odżywcze w melonach, które mogą pomóc w zrównoważonej diecie przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała to potas, kwas foliowy, selen i cholina. Wskazówki dietetyczne z 2010 r. Zalecają, aby osoby dorosłe spożywające od 1400 do 1800 kalorii dziennie potrzebowały 1 1/2 szklanki owoców każdego dnia, aby zachować właściwą pielęgnację, zarówno podczas diety, jak i podczas utrzymania wagi.
Strategie
Gdy zamienisz melony niskokaloryczne na żywność o większej kaloryczności, zredukujesz spożycie kalorii, co jest warunkiem utraty wagi. Zjedz 1 1/2 szklanki melona i 1 szklankę jogurtu greckiego na śniadanie o wadze 200 kalorii. Użyj 1/2 szklanki melona jako poranną lub popołudniową przekąskę. Połącz melon z innymi świeżymi, pokrojonymi w kawałki owocami, aby uzyskać sałatkę owocową lub jako dodatek do beztłuszczowych lodów lub jogurtu. Chociaż melon może pomóc ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, unikaj jedzenia wyłącznie melonów, ponieważ twoje ciało potrzebuje białka z mięsa lub fasoli, złożonych węglowodanów z chleba i warzyw, produktów mlecznych z mleka i zdrowych tłuszczów.
