Chociaż jedzenie tak naprawdę nie oczyszcza jelita grubego - twoje ciało na ogół dobrze sobie z tym radzi - wybór odpowiedniego pokarmu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania trawienia, co może zapobiegać zaparciom. Żywność wysokobłonnikowa może być szczególnie pomocna w tym dziale, podobnie jak w przypadku żywych kultur bakterii. Możesz doświadczyć stresu żołądkowo-jelitowego, wprowadzając duże ilości tych pokarmów do swojej diety na raz, więc dodawaj je stopniowo, aby twoje ciało się dostosowało.
Mit o oczyszczaniu jelita grubego
Pomimo roszczeń związanych z wieloma suplementami na rynku, twoja okrężnica nie jest pokryta gnijącym jedzeniem. Na organach znajduje się armia bakterii, które metabolizują odpady, a częsta wymiana komórek ścian jelita grubego pomaga również zapobiegać gromadzeniu się. Mimo to nawyki żywieniowe wpływają na ruchy jelit, a odpowiednie pokarmy mogą pomóc w szybszym przejściu odpadów przez system. Najskuteczniejsze opcje są również bogate w witaminy i minerały, więc włączenie ich do diety jest dobrym wyborem, niezależnie od umiejętności oczyszczania.
Fibre-Rich Fare
W sklepie spożywczym szukaj pokarmów o wysokiej zawartości nierozpuszczalnego błonnika, które zwiększają objętość stolca i przyspieszają przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. Przy 11,3 gramach nierozpuszczalnego błonnika na 1/2 filiżanki, otręby pszenne są szczególnie bogatym źródłem; poszukaj zbóż na bazie otrąb, aby uzyskać poważne wzmocnienie włókien. Ziarna nerki są również bogate w nierozpuszczalne włókna, zawierające 5,9 grama na 1/2 szklanki, gotowane. Inne dobre źródła to siemię lniane, spaghetti pełnoziarniste i zielony groszek. Chociaż nie istnieją żadne konkretne zalecenia dotyczące nierozpuszczalnego błonnika, należy spożywać 14 gramów całkowitego błonnika pokarmowego na każde 1000 kalorii, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010.
Pomoc probiotyczna
Produkty zawierające probiotyki - zdrowe bakterie - mogą pomóc w trawieniu i eliminacji jedzenia. Znajdziesz probiotyki w fermentowanych produktach takich jak jogurt, miso, kiszona kapusta i kimchi, rodzaj ostrej koreańskiej marynowanej kapusty. Chociaż niektóre firmy sprzedają swój jogurt, aby uwydatnić korzyści trawienne, każda odmiana, która zawiera aktywne kultury, może załatwić sprawę - nie ma potrzeby wydawać więcej pieniędzy na fantazyjny pakiet.
Thirst Quenchers
Chociaż nie można dosłownie przepłukać systemu, picie dużej ilości płynów może pomóc w zapobieganiu zaparciom, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Wszelkie płyny - w tym herbata lub sok - pomogą, ale uniwersytet zaleca wodę jako najlepszy wybór. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, dodaj odrobinę cytryny lub limonki, aby dodać smaku. Aby pozostać dobrze nawodnionym, kobiety powinny wypijać około 9 filiżanek i mężczyzn około 13 szklanek płynów dziennie.
