Ćwiczenia i medytacja pomagają promować zdrowie na wszystkich poziomach, włączając w to fizyczne, psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Regularna umiarkowana aktywność pomaga utrzymać ogólną witalność, zarządzać wagą i utrzymywać niski poziom stresu. Medytacja poprawia ostrość i zmniejsza stres. Obie dyscypliny są ważne niezależnie od kolejności, na którą pozwala twój harmonogram. Ale praktykowanie jednego po drugim może mieć pewien wpływ na sposób, w jaki jesteś w stanie wykonać.
Efekty ćwiczeń
Odpowiednie połączenie ćwiczeń i odżywiania pomaga zwiększyć utratę tłuszczu, siłę mięśni i energię. Ciało funkcjonujące z maksymalną wydajnością przyczynia się do wzrostu poziomu energii, dzięki czemu możesz czuć się podekscytowanym i szczęśliwym nawet w kilka godzin po ćwiczeniu. Wynika to przede wszystkim z uwalniania endorfin, opioidów w przysadce mózgowej, które blokują ból, zmniejszają apetyt, wywołują uczucie euforii i zmniejszają napięcie i lęk. Według Lift for Life poziom endorfin we krwi może wzrosnąć nawet pięciokrotnie w stosunku do poziomu spoczynkowego podczas 30-minutowych lub dłuższych ćwiczeń aerobowych. Z biegiem czasu stajesz się bardziej wrażliwy na te endorfiny, więc gdy są produkowane, pozostają we krwi przez dłuższy czas.
Efekty medytacji
Podczas gdy ćwiczenia mają tendencję do promowania energii poprzez uwalnianie endorfin, regularna medytacja jest zazwyczaj praktykowana w celu promowania relaksacji. Według projektu Medytacja obszar mózgu, który odczuwa największe efekty medytacji, wiąże się ze szczęściem. Ponadto inne badania pokazują, że medytacja pomaga rozluźnić umysł i ciało, uwolnić nagromadzony stres i promować uczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Zamiast wyczerpania ciała poprzez aktywność tlenową, medytacja wykorzystuje ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia umysłu mające na celu zmniejszenie częstości akcji serca, oddychania i innych oznak stresu. Rygorystyczna aktywność fizyczna wyzwala uwalnianie endorfin, podczas gdy medytacja ograniczy kortyzol, substancję chemiczną związaną ze stresem i przejadaniem się.
Zalecenia
Oczywiste jest, że ćwiczenia w postaci aktywności tlenowej, w tym chodzenia, biegania, pływania, tańca i wędrówek, mogą promować zdrowie i dobre samopoczucie podobne do medytacyjnej medytacji. Oba pozwalają uwolnić stres i angażować się w działania promujące zdrowie. Jednak główną różnicą między nimi jest to, że ćwiczenia aerobowe są energetyzujące i aktywne, podczas gdy mediacja jest uspokajająca i ćwiczona w celu promowania relaksacji. Dlatego, zgodnie z katalogiem ulicznym, większość entuzjastów ćwiczeń rozciągnie się przed ich treningami i zawiera prostą medytację, która może poprawić ich koncentrację. Skupiając się na oddychaniu i docelowym mięśniu, rozciągając i rozluźniając te mięśnie przed treningiem, dadzą twojemu ciału i umysłowi kierowaną i skupioną energię potrzebną do prawidłowego ćwiczenia.
Medytacja przedtreningowa
Praktykowanie prostej medytacji przed rozpoczęciem ćwiczeń jest korzystnym sposobem na rozciągnięcie mięśni z koncentracją i kontrolą. Jest rzeczą naturalną, że twój umysł dryfuje podczas medytacji, ale poprzez praktykę możesz poprowadzić ją z powrotem do swojej intencji chwili. Wypełniaj skoncentrowaną energię przed treningiem, wyginając mięsień docelowy podczas wdechu i rozluźniając go podczas wydechu. Tę prostą medytację przedtreningową można wykonać w samochodzie przed wejściem na siłownię lub przed rozpoczęciem rutyny. Zacznij od siedzenia prosto, biorąc głębokie oddechy brzucha, powoli wydychając, zamykając oczy i koncentrując się na mięśniach, które planujesz wykonywać. Kontynuuj przez pięć minut i skup się na oddychaniu i mięśniu docelowym podczas rozciągania i odprężenia.
