Wydaje się, że w każdym momencie zdarza się, że dieter nie chce się ruszyć, pomimo reżimu utraty wagi. Nie rozpaczaj. Utrata wagi jest procesem, który opiera się na wielu czynnikach, w tym na ćwiczeniach, diecie, osobistych nawykach i poziomach stresu. Zatrzymanie utraty wagi może zniechęcać i prowadzić do rezygnacji, dlatego konieczne jest zidentyfikowanie wspólnych winowajców.
Obfite nagrody
Możesz przestać tracić na wadze - lub nawet zyskać kilka funtów - jeśli przekroczysz rekompensatę za spalone kalorie podczas treningów. Na przykład możesz czuć się głodny po intensywnym treningu i przejadaniu. Lub możesz nagrodzić siebie za ćwiczenia z niezdrową ucztą. Ty też możesz być mniej aktywny przez resztę dnia po treningu. Aby zwalczyć te przeszkody, zachowaj dokładną liczbę, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Dobra zasada: aby stracić funt, musisz wyciąć co najmniej 3500 kalorii tygodniowo. Skutecznym sposobem na zrobienie tego jest spalanie 300 kalorii przy codziennym ćwiczeniu i zmniejszanie kaloryczności o 200 kalorii dziennie.
Odpoczynek podczas treningów
Wyścigi po treningu lub powtarzanie treningu siłowego zbyt szybko może spowodować utratę wagi w stagnacji. Praca zbyt szybka nie stanowi właściwego wyzwania dla mięśni, co może oznaczać mniejszą ilość spalonych kalorii i gorsze napięcie mięśni. Pozornie prosta rzecz, taka jak pomijanie rozgrzewki, przycina co najmniej pięć minut od całkowitego czasu ćwiczeń; jeśli wpadniesz w zwyczaj robienia tego, czas się sumuje. Zapobiega to również efektywnemu wykorzystaniu energii i tlenu przez organizm. Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć razy w tygodniu. Możesz przerwać to na 10-minutowe przyrosty, jeśli wydaje się to łatwiejsze w zarządzaniu. Powtarzaj powoli każde ćwiczenie siły, aby uzyskać jak największe korzyści dla swoich mięśni. Rozgrzej się, wykonując lekkie, pięciominutowe ćwiczenie aerobowe, takie jak szybki marsz lub bieganie.
Bądź realistyczna i kompetentna
Ustalanie nieuzasadnionych celów może sabotować wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała. Na przykład spożywanie wyjątkowo małej liczby kalorii - na przykład 1400 kalorii lub mniej dziennie - może spowodować, że twoje ciało przejdzie w tryb głodzenia. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało zatrzymuje się na tłuszczu zamiast go spalać. Ewentualnie nie lekceważ liczby przyjmowanych kalorii. Na przykład możesz przeczytać etykietę i wiedzieć, ile kalorii było w kanapce śniadaniowej, ale nie zdawać sobie sprawy z 200 kalorii w latte, którą wypiłeś.
Zdobądź mnóstwo dobrych rzeczy
Nie picie wystarczającej ilości płynu może utrudniać utratę wagi. Po odwodnieniu organizm przechowuje więcej tłuszczu zamiast go spalać. Aby temu zapobiec, spróbuj wypić połowę swojej masy ciała w uncjach każdego dnia. Stres może również spowodować utratę wagi na płozach. Pod wpływem stresu twoje ciało uwalnia hormon kortyzon, który z czasem może spowolnić metabolizm i spowodować, że twoje ciało będzie magazynować tłuszcz. Aby zmniejszyć stres, ćwicz regularnie i ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja.
