Dobre ćwiczenia układu krążenia zwiększają wytrzymałość i spalają kalorie. Dzięki prostemu równaniu możesz dowiedzieć się, ile kalorii spalasz, używając informacji o tętnie, wieku, płci, wadze i czasie ćwiczeń.
Równanie
Podaj swoją wagę w funtach i swój wiek w latach do poniższego równania, od Shapesense.com, która zawiera wartość tętna równą 130 uderzeń na minutę i jest skonfigurowana na 60 minut ćwiczeń.
Kobiety: [[(-20,4022 + (.4472 x 130) + (0,278 x masa) + (0,074 x wiek)] / 4,184] x 60
Mężczyźni: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Waga) + (.2017 x wiek)] / 4.184] x 60
Rozważania
Równanie oparte na częstości rytmu serca, wieku, wadze i płci może stanowić przybliżenie liczby spalanych kalorii, ale nie uwzględnia zmiennych takich jak poziom kondycji. W zależności od twojego własnego poziomu kondycji, możesz spalić więcej lub mniej kalorii niż to, co powyższe równanie się kończy.
Docelowe tętno
American Heart Association zaleca ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które wykorzystuje docelowe tętno. Twoje docelowe tętno wynosi od 50 do 75 procent maksymalnego tętna. Twoje maksymalne tętno wynosi 220 minus twój wiek. Ćwicz w docelowym zakresie tętna, aby zmaksymalizować spalone kalorie i jak najlepiej wykorzystać rutynę ćwiczeń.
