Wskaźnik masy ciała (BMI) jest łatwym do obliczenia wskaźnikiem otyłości opartym na stosunku masy ciała do wzrostu. Jest wygodny w użyciu, ponieważ nie wymaga drogiego sprzętu ani ustawień klinicznych do pomiaru - tylko znajomość wzrostu i masy ciała - i jest to przydatne dla większości ludzi, aby uzyskać ogólne pojęcie o ryzyku choroby. Jednak BMI nie jest doskonały i chociaż jest to korzystne w pewnych okolicznościach, ma pewne poważne ograniczenia, jeśli próbujesz go użyć do oceny indywidualnego ryzyka choroby.
Zalety: dokładne pomiary w całej grupie
Wskaźnik masy ciała działa dobrze na to, co zamierzano zrobić; mierzyć wskaźniki otyłości w populacji. Ponieważ jest to ogólna miara otyłości, która zadziała dla większości ludzi, badanie zmian poziomu BMI pozwala badaczom dobrze zrozumieć, w jaki sposób wskaźniki nadwagi i otyłości różnią się w czasie lub między populacjami, wyjaśnia Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom . Ponieważ jest to stosunkowo prosty sposób mierzenia otyłości w populacji, umożliwia to badaczom zdrowia łatwiejsze zbieranie danych, które mogą wykorzystać do zbadania epidemii otyłości lub, na przykład, spojrzeć na to, jak wzorce żywieniowe wpływają na ryzyko otyłości u dużych grup ludzi. . Pomiar nie jest zbyt kosztowny - w przeciwieństwie do pomiarów tkanki tłuszczowej - aby naukowcy mogli sobie pozwolić na oglądanie większych grup osób badanych w celu wykrycia trendów w większych grupach populacji.
BMI może również pomóc lekarzowi ocenić ogólne ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością, chociaż BMI najlepiej stosować w połączeniu z innymi pomiarami, aby uzyskać pełniejszy obraz stanu swojego zdrowia.
Aby obliczyć BMI, użyj następującego równania: BMI = waga / (wysokość X wysokość) X 703. Podłącz swoją wagę do funtów, a wzrost w centymetrach. Możesz też skorzystać z internetowego kalkulatora BMI, który wyszukuje dla ciebie matematykę. BMI od 18,5 do 24,9 uważane jest za zdrową wagę.
Wada: BMI Misses Normal Weight Otyłość
Ponieważ BMI jest po prostu miarą wagi ciała w stosunku do wzrostu, nie bierze pod uwagę, skąd bierze się ta waga - chudej tkanki lub tłuszczu. Z tego powodu, możesz mieć normalną "zdrową" wagę, zgodnie z twoim BMI, ale wciąż masz do czynienia z zagrożeniami dla zdrowia z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Na przykład, nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, który popycha talię do większych niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn zwiększa ryzyko chorób związanych z otyłością, zgodnie z National Institutes of Health, niezależnie od twojego BMI. I otyłość o normalnej wadze - co zdarza się, gdy masz nadwagę, ale nie ma nadwagi, zgodnie z BMI - zwiększa poziom lipidów we krwi i ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca.
Wady: BMI przecenia ryzyko dla niektórych
Chociaż BMI może nie doceniać ryzyka dla osób o prawidłowej wadze, ale o wysokiej zawartości tłuszczu w ciele, może przecenić ryzyko dla mięśni, zdrowych ludzi. Ktoś, kto spędza poważny czas w siłowni może mieć masę ciała, która popycha ich BMI do kategorii "z nadwagą" lub "otyłością", nawet jeśli mają bardzo mało tłuszczu w ciele - i dlatego mają mniejsze ryzyko chorób związanych z otyłością niż ktoś o tej samej wadze z większą ilością tkanki tłuszczowej.
BMI nie rozróżnia również rodzaju tłuszczu, który nosisz - tłuszczu podskórnego lub trzewnego. Podczas gdy podskórny tłuszcz - tłuszcz, który widzisz pod skórą, który możesz uszczypnąć - wpływa na sposób, w jaki wyglądasz, to jest trzewny tłuszcz - "ukryty" tłuszcz znajdujący się głęboko w twoim brzuchu, który otacza twoje narządy wewnętrzne - to stanowi najwyższy poziom ryzyko dla zdrowia. Jeśli masz niewielką nadwagę, ale większość tłuszczu pochodzi z podskórnej tkanki tłuszczowej - na przykład w biodrach i udach - staniesz w obliczu niższego ryzyka dla zdrowia niż ktoś, kto ma taką samą wagę i poziom tłuszczu, ale przechowuje większość jego tłuszczu jako szkodliwego tłuszczu trzewnego.
Podejmij holistyczne podejście do pomiarów
Podejmij bardziej holistyczne podejście i wykorzystaj kilka pomiarów do oceny swojej wagi i zdrowia. Oprócz BMI, weź pod uwagę obwód talii - aby upewnić się, że jesteś poniżej zalecanego rozmiaru talii dla swojej płci. Zamiast mierzyć utratę wagi pod względem miejsca, w którym spadasz na skalę BMI, spójrz na kombinację utraconych kilogramów i cali i rozważ profesjonalny pomiar tkanki tłuszczowej, aby uzyskać dokładny obraz, czy masz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej.
Pozostań zmotywowany i zadowolony ze swojej rutyny zdrowia, koncentrując się na celach opartych na wydajności zamiast po prostu zmierzać do określonego zakresu BMI. Nagradzaj siebie za przygotowywanie zdrowych posiłków w domu na tydzień, spożywaj zalecaną porcję warzyw dziennie, biegnij szybciej, nie tracąc oddechu, lub podnosząc na przykład większą wagę podczas treningów, zamiast sprawdzać "normalny" waga "jeśli chodzi o BMI.
