Skakanka, ćwiczenia na trampolinie lub stacjonarne skoki to skuteczne sposoby na zrzucenie wagi i spalanie tłuszczu. Skakanie jest uważane za ćwiczenie o dużym wpływie i może znacznie podnieść twoje tętno. Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych lub udarowych należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla zdrowia.
Twój metabolizm i ćwiczenia
Twój metabolizm jest określony przez liczbę kalorii, które musisz spożyć, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu. Twoje ciało spala do 75 procent kalorii, które jesz, utrzymując życie. Jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną, taką jak podskakiwanie w górę iw dół, szczególnie jeśli zwiększa ona twoje tętno na okres 10 minut lub więcej, stracisz wagę, gdy spalone kalorie przekroczą liczbę kalorii, które spożyjesz.
Kalorii i kalorii
Aby uzyskać 1 funt, potrzeba 3500 kalorii. Aby schudnąć, wykonując jakiekolwiek ćwiczenia, czy to skacząc, czy jeżdżąc na nartach, musisz spalić o 3500 kalorii więcej niż zużyjesz. Aby stracić 2 funty tygodniowo, będziesz musiał spalić ponad 7000 kalorii. Osoba ważąca 155 funtów może szybko spalić od 550 do 850 kalorii na godzinę, skacząc na linie lub około 250 kalorii na trampolinie, w zależności od szybkości i intensywności ćwiczeń. Oprócz rutynowego treningu skokowego, jedzenie zdrowej diety niskokalorycznej może pomóc w zwiększeniu liczby spalanych kalorii w każdym tygodniu.
Skakanka jako ćwiczenie
Skacząca lina szybko spala tłuszcz. 10-minutowa sesja może spalić ponad 100 kalorii. Skakanka jest również dobra do tonowania nóg, ramion, klatki piersiowej i ramion. Jeśli nie masz liny do skakania, możesz udawać, skacząc wystarczająco wysoko, by podnieść stopy o kilka cali i kołysząc rękami w kolistym ruchu. Spróbuj wyobrazić sobie skakankę w dłoniach podczas skoku.
Skocz na Reboundera
Rebounder to mini trampolina. Jest to niewielka forma skoków, która może pomóc Ci schudnąć. Mini trampolina została stworzona specjalnie dla utraty wagi i kondycji. Możesz zwiększyć ilość kalorii spalanych przez skakankę na rebounderze, boks cienia lub podnoszenie nóg, tak jakbyś był uruchomiony. Może to być również zabawne ćwiczenie dla dzieci lub nastolatków.
