Impulsywność, drażliwość i pobudliwość związana z zaburzeniem dwubiegunowym dotyka prawie 2 miliony Amerykanów. Nastroje wahające się od epizodów manii do stanów depresyjnych mogą być emocjonalnie wyniszczające i wyczerpujące fizycznie. Ponieważ dieta i odżywianie odgrywają rolę w tym cyklu niestabilności, osoby z zaburzeniem dwubiegunowym muszą uważać na jedzenie, które jedzą. Chociaż same witaminy i minerały raczej nie obniżą objawów choroby afektywnej dwubiegunowej, uzupełnienie diety podczas przyjmowania leków zwiększy korzystne efekty leczenia, minimalizując jednocześnie ewentualne skutki uboczne.
Krok 1
Spożywaj większe ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te są powszechnie spotykane w rybach takich jak śledź, makrela, łosoś, tuńczyk i pstrąg. Olej rybi zawiera kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które zmniejszają ryzyko związane z chorobą sercowo-naczyniową i podwyższonymi poziomami trójglicerydów. Spożywanie oleju z ryb na poziomie 0,5 do 1,8 g na dzień moduluje obszary mózgu związane z nastrojem i zachowaniem, zmniejszając w ten sposób objawy zaburzeń dwubiegunowych, takich jak depresja. Jeśli jesteś wegetarianinem lub po prostu nie lubisz ryb, rozważ przyjmowanie suplementów w formie tabletek lub spróbuj jeść orzechy włoskie, siemię lniane i olej rzepakowy, z których wszystkie zwiększają poziom omega-3 w organizmie.
Krok 2
Ogranicz spożycie tyraminy i alkoholu, jeśli obecnie stosujesz leki psychotropowe. Inhibitory oksydazy monoaminowej (IMAO) są silnymi antydepresantami często przepisywanymi osobom z chorobą afektywną dwubiegunową. Tyramina znajduje się w wielu produktach spożywczych i może reagować z inhibitorami MAO, powodując wysokie lub niskie ciśnienie krwi, biegunkę i bóle głowy. Pokarmy bogate w tyraminę to jogurt, wątroba, kiełbasy fermentowane, soczewica, fasola lima, groszek, banany, figi i rodzynki. Mieszanie dowolnego rodzaju alkoholu z MAOI jest nierozsądne. Może to pogorszyć objawy dwubiegunowe, powodując nadciśnienie lub wywołując stan depresyjny maniakalny.
Krok 3
Używaj soli konsekwentnie. Główną przyczyną zaburzeń dwubiegunowych jest brak równowagi sodu w mózgu. Z tego powodu lekarze często przepisują lit, modulator sodu. Jednakże, kiedy spożywasz duże ilości soli lub całkowicie przestajesz używać soli, lit w twoim systemie pogarsza tę nierównowagę, albo czyni lekarstwo nieskutecznym albo podnosząc go do poziomu toksycznego. Ponadto niestabilne spożycie soli może prowadzić do splątania, pocenia się, gorączki, biegunki, problemów z nerkami i zatrzymywania wody. Dlatego wiedz, ile soli bierzesz codziennie i zachowaj tę ilość w stosunku do dawki litu przepisanej dla ciebie.
Krok 4
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Chociaż 70 do 80 procent pacjentów z chorobą dwubiegunową reaguje na lit, muszą przyjmować lek przez kilka tygodni, zanim zacznie działać. Z tego powodu zwykle stosowane są szybko działające leki psychotropowe, takie jak benzodiazepiny, leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Potencjalnym efektem ubocznym leków przeciwdepresyjnych jest przybieranie na wadze. Aby zminimalizować to, unikaj posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i staraj się ćwiczyć regularnie. Jedz zdrowe warzywa i chude mięso, aby zmniejszyć ryzyko otyłości i nadciśnienia.
Krok 5
Pij wodę, mleko lub sok owocowy zamiast napojów bogatych w kofeinę. Wysokie spożycie kofeiny pogarsza objawy choroby afektywnej dwubiegunowej i może powodować ataki. Zazwyczaj, gdy osoba z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym jest w stanie depresji, spożywa on wyższy poziom kofeiny, aby podnieść nastrój, co może doprowadzić do stanu maniakalnego poprzez przeciwdziałanie działaniu uspokajającym benzodiazepin, hamując normalne wzorce snu, zwiększając lęk, podniesienie bicia serca i inicjowanie ataków paniki. Zmniejsz spożycie kofeiny, zmniejszając ilość czekolad, kawy, napojów gazowanych i innych napojów lub napojów zawierających kofeinę.
