Mrowienie podczas jogi może być oznaką duchowego przebudzenia, ale w rzeczywistości jest najprawdopodobniej ograniczeniem przepływu krwi lub ucisku nerwu. Mrowienie może również wywoływać uczucie pieczenia lub drętwienia w ramieniu lub nodze, ale opisuje również, że szpilki i igły czują się, gdy część ciała zasypia. Niektórzy nauczyciele mogą zalecić ci oddychanie przez to, ale mrowienie jest zwykle uczuciem unikania w jodze.
Oczywiście, jeśli kłamiesz w Savasanie i mrowisz energią i ekstazą, to rozkoszuj się tym. To prana o to chodzi w jodze. Inne mrowienie jest jednak powodem, aby uważać na swój ruch.
Ograniczenie przepływu krwi
Podczas medytacji możesz doświadczyć ograniczenia przepływu krwi, podczas którego siedzisz ze skrzyżowanymi nogami przez dłuższy czas lub w praktyce yin, gdzie trzymasz pozy przez kilka minut na raz. Chociaż instruktorzy jogi czasami zachęcają do znoszenia mrowienia, to w twoim najlepszym interesie jest spróbować go złagodzić.
Główna arteria biegnie po wewnętrznej stronie miednicy. Gdy siadasz lub zakładasz nogi, kompresujesz je, co ogranicza przepływ krwi do twoich podudzi. Twoja stopa, łydki lub uda mogą stać się odrętwiałe i zasnąć. Jak intensywna jest ta kompresja zależy od twojej anatomii - niektóre osoby mogą nie odczuwać efektu mrowienia, podczas gdy inne mogą odczuwać mrowienie jako ból.
Zamiast po prostu siedzieć z tym i obserwować te znaki ostrzegawcze z twojego ciała, zmieniaj swoją pozycję. Jak zauważa nauczyciel Yin Yoga i pisarz Bernie Clark, możesz usiąść na poduszce, aby zmniejszyć zgięcie stawu biodrowego lub kręgosłupa, poszerzyć nogi lub, jeśli masz skrzyżowane nogi, najpierw przyłożyć drugą stopę do miednicy .
Fałdy naprzód mogą kompresować nerw kulszowy. Źródło: Tuned_In / iStock / Getty Images Kompresja nerwów
Możesz odczuwać kompresję nerwów w jodze na barkach, kręgosłupie lub pośladkach. Kompresja nerwu niekoniecznie wpływa na miejsce, w którym występuje kompresja, ale może promieniować gdzie indziej. Na przykład, jeśli uciskasz nerw kulszowy w pośladkach, możesz poczuć mrowienie w nodze.
Fałdy naprzód - szczególnie dla tych, którzy mają komplikacje z dyskami w plecach - są przykładem pozycji, które mogą uciskać nerw kulszowy. Składanie mniej agresywne, zginanie kolan w zagięciu, a jeśli siedzisz, siedząc na podwyższonej poduszce, wszystko pomaga złagodzić potencjalne źródło kompresji.
Zespół ujścia klatki piersiowej pojawia się, gdy kompresujesz nerwy, które napotykają twoje ramię. Sposób, w jaki kształtują się stawy barkowe niektórych osób, może powodować kompresję, gdy podnoszą ręce ponad głową, na przykład w rozszerzonej górskiej pozie lub Warrior I. Jeśli okaże się, że to prawda, po prostu poszerz odległość między ramionami i nie " t staraj się je umieścić tuż obok twoich uszu. Możesz także zdecydować się na umieszczenie rąk w centrum serca zamiast na górze.
Uwaga
Mrowienie, które długo utrzymuje się po treningu i trwa przez cały dzień, powinno być rozpatrywane przez lekarza. Może to wskazywać na poważną chorobę lub niedobór składników odżywczych. Nagłe mrowienie i drętwienie mogą również wskazywać na coś poważnego, którego nie należy lekceważyć.
