Artysta sztuk walki wymaga siły, koordynacji i równowagi, aby wykonywać specjalistyczne techniki, takie jak uderzenia i kopnięcia. Podczas gdy diety są bardzo zróżnicowane wśród azjatyckich artystów sztuk walki, łączy je jedno, a mianowicie jedzenie wysokiej jakości składników odżywczych.
Białko wysokiej jakości
Siła mięśni nie tylko poprawia siłę uderzenia i kopnięcia, ale jest również niezbędna dla równowagi i koordynacji dla artysty sztuk walki. Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej, z potrzebami w zakresie od 0,5 grama do 0,8 grama białka na funt, lub od 75 gramów do 120 gramów na osobę 150 funtów.
Według Colorado State University Extension, niewystarczająca ilość białka może prowadzić do anemii, co może osłabiać energię i energię. Azjatyccy artyści sztuki walki zazwyczaj zawierają wysokiej jakości, szczupłe źródła białka, takie jak drób, ryby, chuda wołowina, rośliny strączkowe i soja.
Ryż i fasola tworzą wysokiej jakości połączenie białka i węglowodanów. Źródło: diogoppr / iStock / GettyImages Dobre źródła węglowodanów
Węglowodany są ważnym źródłem energii dla artysty sztuk walki. Ilość węglowodanów zużywanych przez wielu sztuk walki waha się od wysokiej do niskiej. Najlepiej byłoby uzyskać minimum 45 procent kalorii z węglowodanów dla ogólnego dobrego zdrowia. Jednakże, jako sportowiec, możesz czerpać korzyści ze spożywania większego procentu swoich kalorii z węglowodanów - aż 65 procent - w celu promowania zapasów energii i zapobiegania wykorzystywaniu przez organizm białka do produkcji energii. Ryż i inne produkty pełnoziarniste, a także warzywa i owoce, służą jako źródło zdrowych węglowodanów dla artystów sztuk walki.
Nie pomijaj tłuszczu
Tłuszcz służy również jako źródło energii dla pracujących mięśni. Wielu azjatyckich sztuk walki zawiera zdrowe tłuszcze w diecie, które zaspokoją ich potrzeby, w tym orzechy, nasiona i mięso. Spożywanie zbyt mało tłuszczu może prowadzić do zmęczenia mięśni, więc staraj się o co najmniej 15 procent kalorii z tłuszczu, mówi Colorado State University Extension. Inne zdrowe opcje tłuszczowe obejmują oleje i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.
Przykładowy plan posiłków
Artyści sztuk walki często jedzą kilka razy dziennie. Staraj się jeść co najmniej trzy posiłki i jedną lub dwie przekąski dziennie. Zdrowe śniadanie może zawierać płatki owsiane z migdałami i białkiem w proszku. Na lunch artysta sztuk walki może spożywać tofu z ryżem i warzywami. Zdrowy obiad może obejmować grillowany łosoś z słodkim ziemniakiem i brokułami smażonymi na oliwie z oliwek. Przekąska na migdałach i rodzynkach, tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub koktajle proteinowe wykonane z mleka sojowego, siemię lniane, proszek bananowy i białkowy.
