Witamina H, powszechnie określana jako biotyna, jest częścią rodziny witamin z grupy B. Suplementy biotyny są dostępne w postaci kapsułek i tabletek i chociaż zalecana dawka w przypadku niedoboru biotyny może wynosić od 100 do 1000 mikrogramów, wiele suplementów zapewnia 500 mikrogramów. Niedobór biotyny u zdrowych osób występuje rzadko, dlatego przed uzupełnieniem biotyny należy porozmawiać z lekarzem.
Źródła biotyny
Biotyna znajduje się w wielu produktach spożywczych. Występuje w szczególnie wysokich stężeniach w wątrobie, nerkach, sardynkach, jajach, ziarnach soi, orzeszkach ziemnych i pełnoziarnistych zbożach. Oprócz znalezienia w żywności, biotyna jest syntetyzowana przez bakterie w jelitach. Kiedy pokarmy lub suplementy zawierające biotynę są spożywane, twój przewód pokarmowy szybko wchłania biotynę. Nadmiar biotyny jest wydalany z moczem. Suplementy biotyny nie wiązały się z żadnymi działaniami niepożądanymi ani interakcjami z lekami.
Domniemane korzyści suplementów biotyny
Biotyna jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów i tłuszczów i pomaga przekształcić je w energię. Według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, lub MSKCC, suplementy biotyny zostały rzekomo leczone w leczeniu trądziku, kołysanki, łojotokowego zapalenia skóry, łagodnej depresji, zaburzeń tarczycy i łysienia, stanu, który powoduje częściową lub całkowitą utratę włosów. Biotyna może również pomóc w poprawie cienkich, rozłupujących lub kruchych palców u rąk, paznokci i włosów.
Suplementy Biotyna dla diabetyków
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że wstępne badania wykazały, że suplementacja biotyną jest korzystna w przypadku ciężkiej neuropatii obwodowej pochodzenia cukrzycowego, schorzenia charakteryzującego się niezdolnością nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym do przenoszenia informacji do reszty ciała i od ciało. Ponadto, gdy biotyna jest połączona z mineralnym chromem, może być skuteczną terapią wspomagającą dla cukrzyków typu 2 i pomóc regulować poziom cukru we krwi. Trzeba jednak przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność biotyny w leczeniu cukrzycy.
Objawy niedoboru
Dorośli wymagają średnio 30 mikrogramów biotyny dziennie, co łatwo można uzyskać poprzez dietę. 500-mikrogramowy suplement biotyny nie jest zatem konieczny dla większości osób, ale może być korzystny dla osób z niedoborem. Objawy niedoboru biotyny mogą obejmować anoreksję, depresję, mrowienie rąk i nóg, nudności, wymioty, drgawki, podwyższony poziom cholesterolu we krwi i czerwoną łuszczącą się wysypkę wokół oczu, nosa i ust.
Kto może skorzystać
MSKCC mówi, że osoby z zaburzeniami złego wchłaniania lub niedoborami enzymatycznej biotynoidazy, które są niezbędne do syntezy biotyny, mogą rozwinąć niedobór biotyny. Diabetycy, palacze, kobiety w ciąży i osoby uzależnione od długotrwałej antybiotykoterapii również mogą stać się niewystarczające. W końcu białka zawierają substancję blokującą wchłanianie biotyny, a osoby spożywające dużą ilość białka mogą również stać się niedoborem biotyny.
