Trening obwodowy zwykle obejmuje zmianę treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT, który zwiększa tętno i podważa twoje zdolności fizyczne poprzez krótkie, obwodowe ruchy. Zwłaszcza w sekwencji treningu, w której ruchy są rewidowane, a liczba powtórzeń stopniowo rośnie, ważne jest, aby oczekiwać wyzwania, które pojawi się w następnej kolejności. Włączenie tańca, akrobatyki i gimnastyki do toru to trzy sposoby budowania zaskakującej siły w formach, które są odkrywcze i zabawne.
Cardio Kickboxing Rutyna
Podkręć melodie, procedury kick-boxingu cardio obejmują ciosy i kopnięcia w ciężkich treningach kardio. Pomiędzy muzyką a kombinacjami punch / kick przyjaznymi dla wszystkich poziomów koordynacji, kick-boxing cardio jest bardziej imprezą taneczną niż popołudniem na siłowni. Według American Health Association, kickboxing cardio nie tylko zwiększa siłę, ale także elastyczność. Aby zintegrować trochę akcji kickboxingu ze swoim układem, spróbuj podstawowej kombinacji: przysiadów, prawego ramienia, lewego ramienia. Kiedy będziesz gotowy na różne odmiany, wymień stemple na haki lub podcięcia.
Balancing Single Leg Squats
Przywołaj lekkość do swojego ciała i przysiadów, unosząc się do pozycji samolotu z przysiadów. Ten manewr balansowania joginem, baletowy w swojej formie, wniesie zarówno przyjemną lekkość do twojego ciała, jak i lot do twojego kroku. Od przysiadu pojedynczej nogi, przynieś kolano do przedłużonego kolana i zmiataj uniesioną nogę z powrotem za plecami, zgiętymi palcami w kierunku ziemi i ramionami sięgającymi poza uszy - pozycja samolotu. Możesz tu zostać, by zaangażować się w swoją stabilność lub przejść od pozycji samolotu do miejsca, w którym siedzi jedna noga po drugiej stronie.
Rainbow Jumps
Przynieś trochę podstawowej kultywacji i zabawy do swojego toru dzięki skokom tęczy. Zaczynając od pozycji w dół psa, tęczowe skoki obejmują skakanie twoich stóp do przodu, by spotkać twoje ręce i do tyłu, by lądować z łokciami blisko twoich żeber w niskiej pozycji pompki. Akrobatyczny trening siłowy, skoki tęczowe to czas zabawy dla osób dorosłych. Gdy twój rdzeń i triceps wzmocnią się, będziesz w stanie uzyskać wzrost na swoich skokach do przodu i do tyłu.
Handstand Kicks
Odwróć obwody i ciało do góry nogami. Handstands to zabawny sposób na wzmocnienie ramion i doznanie lewitacji nóg. Rozwijając mięśnie łopatki, ogólne ramię i siłę rdzenia i równowagę, kopnięcia w trybie ręcznym będą powodowały pompowanie serca i krew wracającą do serca, co pozostawi cię naenergetyzowaną na następny tor. Od skróconego psa w dół, podnieś swoją prawą piętę w niebo i zgnij w lewe kolano, aby eksplodować lewą stopą podczas kopania. Zacznij od zestawów pięciu kopnięć dla każdej nogi i zobacz, czy możesz zawiesić swój czas antenowy przy każdym kopnięciu.
