Piesze wycieczki mogą zapewnić relaksujące wrażenia na świeżym powietrzu, ale jeśli przesadzisz, możesz odczuwać bolesność. Obolałe cielę z wędrówek może wynikać z próby zbyt szybkiej, zbyt szybkiej. Bolesność jest zwykle oznaką twojego ciała, dostosowującego się do nowej aktywności. Jednak możesz zaciągnąć mięsień łydki lub zranić ścięgno Achillesa. Jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
Bolesność, skręcenia i skurcze
Podczas wędrówki dowiesz się wystarczająco szybko, jeśli Twoje cielęta sprostają zadaniu. Chodzenie pod górę lub na nierównym podłożu może wywoływać ból w łydkach, który może bardzo dobrze wyleczyć. Ponadto, nagromadzenie kwasu mlekowego i mikro-łzy wynikające z przepracowanych mięśni mogą powodować bolesność. Obolałe cielę może również wskazywać na zwichnięcie lub naprężenie. Skręcenia zwykle wynikają z upadku lub wypadku i są spowodowane przez podarte lub wyciągnięte więzadła. Szczepy pojawiają się, gdy ranisz mięsień lub ścięgno przez nadmierne rozciąganie lub nadużywanie. Objawy skręceń i szczepów obejmują ból, obrzęk i siniaki w dotkniętym obszarze. Możliwe jest jednocześnie skręcenie i odkształcenie. Dzieje się tak, gdy skręcenie kostki powoduje obciążenie ścięgna Achillesa, ścięgna, które łączy mięśnie łydek z tylną piętą.
Shin Splints
Nadmierny wysiłek związany z wędrówką może powodować powstawanie łydek, co prowadzi do łagodnych do poważnych bólów w przedniej części dolnej części nogi. Rozciąganie się przed wędrówką i noszenie podpór pod łukiem w butach turystycznych może pomóc w zapobieganiu lub odciążeniu goleni. Zastosuj lód przez 15 minut po wysiłku, jeśli ból utrzymuje się. Jeśli nadal boli, gdy chodzisz, możesz mieć lekkie złamanie kości piszczelowej. Zrób sobie przerwę w ćwiczeniach przez dwa tygodnie i skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się.
Zapobieganie
Jeśli jesteś początkującym wędrowcem lub kimś, kto wędruje tylko sporadycznie, zacznij od łatwych przygód i idź do trudniejszych. Rozgrzej się i rozciągnij grzbiet nóg przed wędrówką, pochylając się do przodu, bez podskakiwania lub wysiłku nawet przez minutę. Noś buty do trekkingu, które pasują do twoich stóp, i wymień je, gdy się zużyją. Jeśli poczujesz ból podczas wędrówki, zwolnij lub zrób sobie przerwę. Po wycieczce rozciągnij mięśnie, aby się ochłodziły. Aby wzmocnić łydki i zapobiec przyszłym bólom, ćwicz przez stojąc na palcach przez 10 sekund, schodząc płasko na podłodze, a następnie powtarzając ruch 20 razy.
Leczenie
W przypadku odkształcenia lub skręcenia użyj techniki RICE: odpoczynku, lodu, ucisku i elewacji. Odpoczywać przez 1-2 dni po ćwiczeniu, oblatając dotknięty obszar przez 10 minut co dwie godziny. Umieść obcisły bandaż elastyczny na urazie, usuwając go przez 15 do 20 minut co trzy do czterech godzin. Podnieś uraz powyżej poziomu twojego serca. Składniki, balsamy i leki dostępne bez recepty mogą złagodzić ból. W przypadku łagodnego bólu, zaprzestań wszelkich działań, które mogą pogłębić ból.
